Côté Adret, Côté Blog

Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon.

Ben — Tue, 12 Apr 2011 23:24:00 +0200

Marathon de Paris – Dimanche 10 avril 2011

Préambule:

Un premier marathon, une première préparation et l’un des trois marathons les plus populaires et les plus relevés au monde. Autant choisir l’un des plus beaux pour débuter !

Le marathon n’est pas quelque chose qui m’attirait plus que ça au départ, une envie oui mais pas immédiate.

Après 5 années de course à pied en faisant des 10 km, des trails, des courses de montagne, j’avais décidé de choisir des belles courses pour l’année de mes 30 ans : Paris en fait parti.

La décision est prise en lisant les récits de Jérôme et en discutant avec des potes du club qui ont déjà tenté l’expérience.

D’ailleurs, je suis plutôt attendu au tournant sur cette distance : c’est bien gentil de faire des chronos sympas sur 10 km mais je dois (me) prouver que je peux aussi faire de belles choses sur marathon.

Je suis comme ça, j’ai du mal à me contenter à partir sur des bases modérées pour une première expérience. Je suis un compétiteur et le chrono a toujours une importance pour moi, j’y peux rien !

L’inscription est faite en septembre, nous serons 40 000 ce dimanche, 40 000 à avoir le même rêve et la même envie: courir un marathon !

Beaucoup ont du mal à comprendre qu’on puisse se lancer sur 42 km, on passe pour des fous, des illuminés, des drogués de course à pied (plus on court, plus on a besoin d’y aller, bref, vous connaissez la chanson …) mais peu importe, il faut vivre ses envies.

Je suis donc inscrit, on ne peut plus faire demi-tour. Nous serons trois avec Renaud et Stef.

Trois du CMI.

Je commence la saison automnale par un 10 km à Romans puis à Vénissieux avec des records à la clé en 33 min 24 et 33 min 30 en suivant les plans d’Athlète d’Endurance.

A partir de fin novembre, Jean Pierre Monciaux me concocte une préparation avec en ligne de mire Paris. Cette préparation est axée sur la nouvelle méthode d’entraînement développée par Véronique Billat, Laurent Colas et Jean Pierre Monciaux, le VO2 optimum Training (les infos ici).

C’est parti donc pour 4 mois de préparation.

Les cross sont programmés mais malheureusement le mois de janvier est quasi vierge à cause d’une méchante bronchite.

Je reprends l’entraînement avec du retard mais JP fait le boulot : début mars, 1h16 au semi de la Grande Motte avec une forme qui est vite revenu.

L’entraînement se passe avec merveille, je sens la progression monter au fil des semaines. Une alerte au pied 15 jours avant le marathon mais tout rentre dans l’ordre.

Je me sens prêt et armé pour me lancer dans l’aventure. L’objectif est placé entre 2h40 et 2h45.

Ambitieux mais réalisable.

J-7 :

Du repos, les préparatifs du matériel et la pression qui monte !

J-2 :

Départ pour Paris le vendredi soir en TGV, Cathy nous accompagne et mon frangin est déjà sur place. Sandra n’a pas pu venir, notre bébé est bientôt à terme et elle a besoin de repos.

J’aurai aimé partagé tout ça à trois mais pas de risque.

Nous arrivons à 21h à Paris, direction l’hôtel, calme et bien situé à Alesia.

J-1 :

Dodo pas trop mauvais et c’est l’heure de se rendre à Running Expo pour retirer nos dossards. J’en profite pour changer de sas et passer en sas préférentiel. Ça sera plus confortable.

Idem pour Stef et Renaud qui passent en sas 3h, ça va envoyer du gros et on leur met la pression.

Je retrouve JP au salon pour les derniers conseils. On en profite pour faire le tour du salon. Je n’ai pas encore fait le footing de 20 min.

A 12h, nous allons manger chez Chartier, très sympa et typiquement parisien !

Ensuite, c’est l’heure de la sieste… trop longue !

Je commence vraiment à tourner en rond dans l’appart et j’ai rarement eu hâte d’être déjà à l’heure du départ. C’est un peu le lion en cage ! En fin de journée, on va se décrasser pour courir 20 min, bonnes jambes mais chaleur.

1^ière erreur : footing trop tardif.

En soirée, pasta dans un resto italien du quartier. Et l’heure du dodo est proche.

Mais le sommeil n’est pas là, les yeux sont grands ouverts. Aucun stress mais pas de petite fatigue qui m’emmène dans les bras de Morphée.

Et l’heure tourne…

Jour J :

Le réveil sonne à 5h15, dur dur.

Petit déj maison comme d’habitude mais je n’ai pas faim. Faut se forcer, on a une belle balade en perspective !

C’est l’heure de mettre la tenue de combat : Adidas Adios aux pieds, short Adidas porte-bonheur que j’étrenne depuis un moment, débardeur Run Alp, Casquette New Balance, Manchons Compressport et porte –ceinture avec 4 fioles de Nutratletic.

On rajoute un sac et un t-shirt manche longue que nous enlèverons au dernier moment.

Hop, direction la bouche de Métro d’Alesia pour mettre le cap sur les Champs.

30 min plus tard et des rames pleines qui sonnent d’accents brésiliens, anglais, italiens, et j’en passe, tous avec le même objectif. Génial.

Cette fois, la pression se fait bien sentir, le palpitant s’emballe et l’émotion commence à monter.

Je rejoins François-Xavier, un coureur d’AE, qui vise le même chrono.

Nous nous échauffons ensemble avec Renaud et Stef.

Nos sas nous permettent de nous placer tardivement et nous sommes assez à l’aise.

8h35 : la course pour la catégorie Handisport s’élance !

8h40 : 1 minute de silence est observée pour le Japon. Impressionnant et émouvant, 40 000 personnes se murent dans un respect mutuel.

8h45 : le départ est donné, 42 km 195 restent à parcourir, une distance mythique à combler dans un parcours parsemé de monuments et d’édifices somptueux et chargé d’Histoire: L’Arc de Triomphe, la place de Bastille, le Château de Vincennes, la Tour Eiffel, …et j’en passe.

Côté course, c’est assez simple : 3 min 50 au km soit 15,6 km/h à bipper tous les kilomètres.

Nous mettons 18 secondes à passer la ligne, et trois kilomètres pour se mettent dans le même tempo avec François Xavier.

Tout rentre dans l’ordre, les sensations sont moyennes sur ce début de course avec un cardio un peu trop haut à mon goût.

Au 5^ième km, nous passons une première fois à la Bastille dans une ambiance énorme ! Il faut gérer tout cela et ne pas se laisser griser. Pas évident.

J’aperçois Evelyne qui m’encourage vivement. Merci !

Au 10^ième km, ça va mieux et les sensations s’améliorent. Je passe en 38 min 55 au chrono réel. Je suis dans les temps à peu de choses près. Cela marque l’entrée dans le parc de Vincennes.

Cette partie est ombragée et très agréable. Je prends soin d’alterner entre mes boissons énergétiques et l’eau des ravitos. La chaleur va jouer un rôle.

Je passe au km 15 en 58 min 27, toujours dans le timing. Les jambes sont bonnes et les voyants au vert même si je n’ai pas de sensations de grandeur que l’on peut avoir quand on est dans un grand jour.

AU km 18, nous sortons de Vincennes pour rentrer dans Paris.

Au passage du semi, je suis en 1h21 min et 49 s. Je fais l’état des forces : pas de mal de jambes, le cardio est stable. La Bastille approche et l’ambiance tout comme la chaleur augmente.

Ce passage au km 22 est monstrueux, une foule très dense, je cherche du regard mon frangin et Cathy. J’aperçois et j’entends à nouveau Evelyne.

C’est grisant, les poils se dressent et les larmes ne sont pas loin. Quelle chance nous avons d’être là.

J’en profite mais peut-être trop et je ne suis pas dans ma bulle.

Plus loin, je vois Cathy et mon frangin, je lui tape dans la main pour lui signifier que tout va bien.

L’euphorie me guette, j’essaie de rester calme.

Heureusement, la foule s’éloigne et je peux me reconcentrer sur mon sujet.

Entre le km 23 et le km 26, je suis très bien, notre petit groupe va bien et il est régulier. Je le mène souvent d’ailleurs à ce moment de la course.

Mais les premiers ponts qui suivent pour sortir des berges de la Seine me rappellent à l’ordre. Les jambes ne sont pas lourdes mais je n’ai plus la même fluidité et foulée. Je commence à avoir du mal à suivre François-Xavier. Je me dis que c’est temporaire et je m’accroche.

Rapidement, je le laisse partir (au 27^ième), l’allure est désormais trop soutenue pour moi. Rien de grave, je reste à 3 min 56 au km sur une partie plus « vallonnée ».

Mais quelque chose ne va pas et je perds de la lucidité au niveau mental.

Je passe le km 30 en 1h56min et 40 s. Je vois et j’entends JP qui m’encourage. Je suis toujours sur de bonnes bases mais je flanche petit à petit.

Les 12 derniers kilomètres vont être une chute inexorable. Alors que je remontais des coureurs continuellement depuis le début, la situation s’inverse.

Les wagons s’enchainent je ne peux en accrocher aucun. Dur constat, vous avez l’impression d’être seul au monde dans ce cas-là. Les émotions s’enchaînent et diffèrent.

D’autres soldats rendent les armes, crampent et marchent. Certains sont assis sur le bord, d’autres sont euphoriques. Je fais parti de ceux qui ont la tête basse et qui tente de la relever.

Je guette une éclaircie mais les jambes sont terriblement douloureuses. Ma belle foulée n’est plus qu’un déhanchement cassant.

Le km 35 est là : j’y parviens en 2h18 min 08 s dans une allure de 4 min 48 s au kilomètre soit 1 minute trop lent. Le fameux MUR.

Je ralentis encore les kilomètres suivants pour être à 12km/h mais en ayant l’impression d’être scotché au bitume parisien. Ces pavés du bois de Boulogne sont un calvaire.

Je me ressasse : « ne marche pas, ne marche pas. Tu n’as pas fait tout ça pour rien ». Je pense à Sandra qui m’a donné le feu vert pour bien préparer la course et au porte-bonheur qu’elle m’a donné. Mais ces kilomètres me semblent interminables. Je m’hydrate souvent.

J’entends des « Allez Benoît » (notre prénom est écrit sur le dossard) mais je sais que ces encouragements sont destinés aux âmes en peine.

A l’épongement, je m’asperge d’eau froide sur le visage. Cela a le mérite de me secouer.

Je pense être au km 39 mais c’est le km 38 qui se présente. Coup dur. Max, un coureur Grenoblois me double et m'encourage à m'accrocher. J'aimerai mais je ne peux pas. Je le laisse filer.

Enfin le km 40, je parviens à allonger un peu mieux, à 4 min 48 au km.

Plus que 2 km et 195 m pour boucler cette course. Le mot MARATHON prend toute son ampleur.

Je cherche l’arrivée du regard, la foule se fait dense. Encore 1 km, je relance même si j’ai oublié le chrono depuis longtemps.

Encore un virage, les derniers encouragements de Cathy et mon frangin et je vois enfin cette ligne.

Dernière ligne droite, je ne double personne. Je lève les bras en guise de satisfaction d’être marathonien et d’avoir vécu des moments forts même si l’objectif n’est pas atteint.

Le temps final est de 2h53 min 22 temps réel, 2h53 min 40 s temps officiel, 409ième sur 32 092 arrivants.

Je suis cassé, brisé, dans un état second, les nerfs prêts à lâcher. Je marche péniblement jusqu'au lieu de retrait de la puce. La Croix Rouge est proche mais je ne préfère pas la regarder.

Une dame bénévole me remet ma médaille mais je dois m’accouder à la table.

Et souffler. Reprendre mes esprits.

Je vois François-Xavier qui m’a attendu (il termine en 2h43 dans une régularité de métronome).

Nous allons ensemble au massage. Enlever les chaussures est d’un effort incomparable. Je m’allonge sur la table et ça me fait un bien fou.

Plus que le massage, j’avais besoin de m’allonger.

15 min plus tard, je ressors dans un état plus conforme.

Je dois rejoindre mon frangin au point de rencontre. Pas évident avec cette foule.

Mais il m’aperçoit et on va s’assoir sur le trottoir. Discussions autour de la course et les nerfs lâchent. Les larmes montent, pas de larmes de déception, des larmes de la fin de 4 mois de préparation certainement et de 12 derniers kilomètres à vous user.

La phrase d’Emil Zatopek prend toute sa mesure : Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon.

Ce marathon restera un souvenir énorme et inoubliable avec des images plein la tête : cette foule, cette ambiance, ces animations musicales, ces monuments, ce weekend entre nous.

Et l’envie de remettre le couvert est déjà là avec l’ambition de faire mieux et de revivre ces moments-là.

Merci tout d'abord à Sandra de me laisser la chance de me préparer et de me soutenir, merci à JP pour son entraînement et son suivi, aux encouragements de ma famille et de tous mes amis.

Pour terminer, faîtes l’expérience, vous ne le regretterez pas !

Bilan chiffré depuis le début de préparation le 30 novembre: 84 h d'entraînement, 92 sorties, 1 024 km avalés, 2 paires de chaussures, 18 247 kcalories, 15 jours d'arrêt, fréquence cardiaque max: 183, fréquence au repos mini: 35, de la pluie, de la neige, du... vent

Les vidéos de mon marathon :

http://www.asics.fr/mysports/?e=MP11M&n=EXBRAYAT%20Beno%EEt&r=3169&nt_s1=00:00:00&ct_s1=08:45:41&nt_s2=00:19:44&ct_s2=09:05:25&nt_s3=00:39:12&ct_s3=09:24:53&nt_s4=00:58:45&ct_s4=09:44:26&nt_s5=01:22:07&ct_s5=10:07:48&nt_s6=01:37:13&ct_s6=10:22:54&nt_s7=01:56:57&ct_s7=10:42:38&nt_s8=02:18:25&ct_s8=11:04:06&nt_s9=&ct_s9=&nt_s10=&ct_s10=&nt_s11=&ct_s11=&nt_f=02:53:40&ct_f=11:39:21&l=FR&tp_f=

Les raisons selon moi d’un « échec » :

- Un jour sans la grande forme.

- Un trop plein d’émotions.

- Des chaussures trop légères et une casse musculaire trop précoce.

- Un dernier footing trop tardif et dans le chaleur.

- Un nuit trop courte.

Les Foulées de Saint Germain Laprade

Ben — Mon, 28 Mar 2011 19:42:00 +0200

Foulées de Saint Germain Laprade – Dimanche 27 mars 2011

Salut,

Je ne vais pas refaire la chanson mais cette course n’est pas comme les autres : Saint Germain, c’est à domicile, sur mes chemins où j’ai étrenné mon VTT et mes baskets un bon nombre de fois quand j’étais qu’un gosse (bon c’est vrai j’en suis encore ).

J’étais venu courir les Foulées en 2008 avec une grosse envie, une bonne déception pour un jour sans.

3 ans sont passés, j’ai bien progressé et l’envie est toujours là.

Le contexte est différent aussi.

Cette course marque la fin de ma préparation pour le marathon de Paris.

J’ai accumulé les kilomètres depuis début Février avec plus de 600 km au compteur dont 400 km en 1 mois. Je dois d’ailleurs remercier ma moitié qui m’a donné le feu vert avant l’heureux évènement attendu pour mai.

J’ai la forme depuis un mois mais la semaine n’est pas allégée (dont une sortie de 20 km vendredi soir et 12 km le lendemain). Bref, je ne mise pas sur la fraicheur mais plutôt sur les progrès engrangés.

Veille de la course :

Je passe mon examen d’entraîneur 1^er degré Hors-Stade à Voiron : 30 min d’oral et 1h30 à plancher par écrit sur un plan d’entraînement. Mmmm, petite surcharge cognitive en fin de journée.

Je décide finalement de renter en Haute-Loire le jour de la course et de faire l’aller-retour.

La course a l’avantage d’être à 15h30. Le changement d’horaire passera mieux.

Jour de la course :

Départ de Renage à 8h, c’est parti pour 2h15 de route dont un arrêt aux stands à Saint-Etienne.

Mon frangin m’accompagne et sera mon suiveur (de luxe).

Arrivée à la casa en fin de matinée, j’ai un fan club family : sympa !

Avant la course :

C’est curieux cette ambiance : je connais ces lieux par cœur mais finalement je ne reconnais que peu de monde contrairement aux courses en Isère où nous passons notre échauffement à se saluer. On se sent presque étranger chez soi !

Cela a l’avantage d’être bien tranquille pour gérer mon échauffement.

Premières sensations bonnes, pas de traces dans les jambes des sorties précédentes.

Côté souffle, je me sens pris, sûrement du au stress de la course qu’on ne veut pas louper !

Mais avec un peu plus d’expérience, on gère (un) peu mieux.

La Course :

Les foulées nous offre un parcours de 12,5 km avec 275 m de D+/D-, un bon gros cross en somme avec des montées exigeantes et raides.

C'est le rendez-vous de début de saison en Haute-Loire avec un plateau toujours costaud.

Il y a une nouveauté depuis l’an dernier avec plus de grimpette.

Je n’ai pas reconnu ce passage mais je sais à quoi m’attendre.

Le départ, 15h30 :

Pan !!

Je me suis placé sur la première ligne mais je suis un peu enfermé au premier virage.

Ça part vite et je n’ai plus trop l’habitude depuis cet hiver.

Mais j’applique la stratégie d’avant-course que JP m’avait conseillé : un départ relâché pour une course en accélération constante. J’ai vraiment la chance d’avoir un coach expert et disponible qui plus est qui connaît la compétition de très haut niveau.

Côté relâchement ça va mais les cuisses se chargent un peu trop vite à mon goût.

Premier kilomètre en 3 min 22 sur un chemin face au vent bof bof, je serai devenu diesel !

Mais c’est logique avec mon entraînement.

Pas d’affolement, je sais que je suis désormais armé pour bien me replacer.

Nous rentrons dans St Germain, je dois être 15^ième.

Première montées assez raide, contrairement à 2008, je remonte.

Je continue cette remontée sur le faux plat suivant. Je dois être 10^ième puis très rapidement 7^ième grâce à plusieurs coups de reins.

Je remonte sur Richard Chausse, un coureur costaud du coin. Je suis à ses côtés, j’en remets une couche pour le distancer. Il peine mais il s’accroche.

La bagarre commence au 3^ième kilomètre !

C’est fou comme mon entraînement me permet désormais d’être capable de varier les allures et de placer des attaques assez franches sans exploser derrière.

Nous sommes deux au coude à coude et je trouve que ça envoie bien !

Nous arrivons à la première courte descente mais assez technique.

Je ne sais pas si mon compagnon de route est un bon descendeur.

J’engage à bonne allure mais il emboite à bloc. Je le suis et ça ne lâche rien dans les cas. Et là, je me dis, ne te fais pas une entorse à 15 jours de Paris !

Tout de suite après cette descente, nous nous engageons dans la difficulté principale de la course : la montée de Servissac. J’avais explosé en 2008 ici.

Je mène le train, Richard Chausse suit et s’accroche. Je ne faiblis pas, lui non plus !

Nous revenons sur un coureur au maillot vert, il cède un peu de terrain mais reste dans notre sillage.

La première partie de la montée se termine, je demande à Richard comme est la suite, il me dit costaud mais court.

C’est reparti effectivement dans de bons pourcentages !

Richard cède du terrain mais je paie aussi le travail précédent.

Eric Sagnard que je n’avais pas vu revenir de derrière me dépose sur ce gros pourcentage.

Costaud !

Mais je m’applique à ne pas lâcher trop de terrain et j’y parviens.

Quelques toboggans plus tard qui vous rappellent que vous avez des quadriceps, nous enclenchons dans la descente.

Richard raccroche avec moi et nous nous lançons à la poursuite d’Eric Sagnard.

Le premier est déjà loin mais Raphael Bénézit et surtout Thibault Imbert ne font plus le trou devant.

Le maillot vert (Julien Matrand) est juste derrière, en embuscade.

Richard Chausse arrive à partir devant sur un single où il me dépasse judicieusement.

Il fait le trou.

Moi, je résiste.

Nous arrivons bientôt au km 9 où mon frangin m’attend pour me ravitailler.

Je suis dans le dur à ce moment-là et nos positions se sont quelque peu espacées.

Mon frangin me tend la gourde, une petite goulée et je n’ai pas un mot, je ne peux pas. Il court quelques mètres avec moi.

Je vois bien qu’il est assez facile et que j’ai bien faiblis.

Il reste 3 km.

Julien Matrand revient de l’arrière, Eric Sagnard est 30 secondes devant environ et Richard Chausse plus loin.

Il me double, je me retrouve 7^ième et je sens que le retour va être pénible.

Mais en me doublant, il me réveille aussi. Il prend quelques mètres mais j’arrive étonnement à relancer et revenir rapidement.

On s’entend pour revenir pour Eric Sagnard.

Je relance à nouveau et Julien lâche, c’est le monde à l’envers en l’espace d’une minute !

Je retrouve une seconde forme.

Je suis à Marnhac, il reste deux bosses à passer et j’ai trois coureurs en vue en moins d’une minute.

Première bosse, je suis à hauteur d’Eric Sagnard et j’attaque.

Je pars devant.

J’en remets une couche sur la dernière bosse plus longue, la puissance est là.

Richard Chausse n’est vraiment pas loin, il reste 1,5km de descente.

Je vois bien qu’il faiblit, j’essaie de revenir. Thibault Imbert n’est pas loin non plus.

Je termine finalement 5^ième en 47
min 49 s soit 7 secondes de la 4^ième place et 23 secondes du podium.

Le retour est un peu trop tardif mais il fallait s’y attendre.

David Guilcher (31 min 43 s sur 10 km en 2010) s’impose nettement devant Raphaël Bénézit et le jeune Thibault Imbert.

Content de ma course avec une gosse bagarre pendant près de 8 km avec peu de temps mort et un groupe de 4 qui n’a rien lâché. Sympa !

Mon chrono (dans ce contexte) me confirme que je suis revenu à la hauteur de mon chrono sur 10 km, voire à un meilleur niveau.

C’est sûrement ma meilleure course sur ce type de profil où je pèche habituellement.

Course me prouve définitivement l’efficacité de l’entraînement avec des variations (R2PH) dans le vécu d’une course et dans le coude à coude tout en permettant d’avoir un foncier très solide.

Le travail est fait et il me semble bien fait.

Maintenant, c’est deux semaines de relâchement pour arriver à Paris frais et dispo pour une première expérience sur Marathon avec beaucoup d’humilité face à cette distance mythique.

Merci à toute l’équipe de l’association des Foulées de St Germain et à Daniel Defay pour cette belle course nature superbement organisée.

Côté résultats :

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=066498&frmposition=0

Côté presse :

http://www.zoomdici.fr/actualite/Saint-Germain-a-grandes-Foulees-id106275.html

http://www.leprogres.fr/sports/2011/03/28/guilcher-en-patron (merci Fred ;) )

Semi-marathon des Pyramides (la Grande Motte-Hérault)

Ben — Sun, 06 Mar 2011 21:00:00 +0100

Le contexte

Tiens tiens, une nouveauté, un semi. Je découvre ce format de course avec le petit stress qui en découle Non, non, je ne suis pas allé du côté de Gizeh mais plus au nord et de l'autre côté de la Grande Bleue, à la Grande Motte.

La montagne, je connais, les 10 bornes, je commence à aussi à connaître. Mais le semi...

Je suis en pleine préparation du Marathon de Paris et ce semi tombe bien à presque un mois de l’objectif de l’année.

Mais, parce qu’il y a un « mais », le mois de janvier a été très pénible avec deux semaines d’arrêt complet à cause d’une bronchite plus que tenace. Le syndrome de l’an dernier était proche

Je comptais beaucoup sur les cross cette année pour retravailler les bases et avoir la caisse au printemps.

Je n’aurai fait qu’un petit tour au cross départemental …

La reprise date de 3 semaines et le début a été poussif.

Depuis une semaine, la forme revient bien, ça tombe bien, j’ai du retard dans la préparation de Paris.

Si l’objectif était de faire ce semi à bloc au départ, je revois les objectifs à la baisse côté chrono et côté gestion. Je pensais pouvoir faire moins de 1h15 dans de bonnes conditions avant ma coupure.

On s’entend avec Coach JP Monciaux pour partir plutôt en dedans et voir jusqu’au 7/8^ième kilo pour voir comment les jambes répondent et comment j’ai digéré la grosse dernière semaine.

Tout à la sensation …

Ces conseils m’aideront moi qui est sans expérience sur ce format.

L’avant course :

Arrivée samedi sur la Grande Motte, on peut voir les amis courir sur le 5 km.

On profite du grand soleil

Le dernier footing de 20 min est bon, bonnes jambes et du jus.

Préparation du dossard (2 mois sans courses, c’est loonnnnnnng ;) ), des épingles, des chaussures : le rituel qui fait plaisir.

Je rejoins Obé, Christian et Fabien. La météo est semble t-il idéal : frais et sans vent. Cool.

Renaud, Benoît et Steph font leur échauffement depuis le Grau-du-Roi : 7 km déjà au compteur, chapeau les gars !

On s’échauffe tranquillement.

Départ prévu à 10h30, 10h20, la foule est déjà amassée sur la ligne. 1650 coureurs au départ.

Mouarff, je n’ai pas de dossard préférentiel et j’ai envie de bien me placer quand même.

J’y vais au culot et je me faufile dans le sas. Un gentil monsieur me donne une pastille verte pour le sas. Danke Schen J

La course :

10h30 et Pan c’est parti.

Ca change des départs des 10 km, y a de l’allure mais ça va.

Je dois être dans les 20/25 premiers.

Je ne m’affole pas, je cours à la sensation donc, les jambes vont être là aujourd’hui. On verra si le manque de compétition va se faire ressentir.

Les premiers kilomètres sont logiquement un peu rapides. Ils ne sont pas indiqués mais je demande à mon voisin. Nous sommes partis sur du 3 min 30/3min 32 au kilo.

Pas de problèmes, on régule ensuite.

L’objectif est d’être relâché et facile jusqu’au 8^ième environ et le retour sur le port.

Tout va bien, je demande un peu sur quelle base parte mes voisins : 1h18, 1h17.

Dans ma tête, je vise entre 1h16/1h17 sans bloquer cette fourchette.

Le peloton est vite étendu, la course n’est pas très relevée, les coureurs partis trop vite lâchent prise et je remonte, je grappille.

Je suis en compagnie d’un coureur de l’EARP pendant un moment. On papote de nos objectifs du jour et de marathon mais aussi de notre gestion de course.

Nous passons au km 5 en 17 min 39, plutôt en avance mais tout va bien. Le retour en bord de mer ne s’annonce pas facile face au vent, les secondes gagnées sont ça de pris.

Je suis très bien et assez facile, il m’explique au fil des kilomètres qu’il est en peu en surrégime.

Nous sommes en bord de mer face au soleil, très agréable !

Au 9^ième kilomètre environ et sous la bouée de départ, Samuel m’explique qu’il va baisser de pied.

Pas de soucis, je fais ma course. Il y a un bon trou vers l’arrière et vers l’avant …

Je me lance en solo à l’avant et je me remets une couche dans mon tempo.

Tout va très bien !

Km 10 en 35 min 50, je m’autoravitaille tous les 5 km avec mes fioles sur ma ceinture.

C’est aussi l’occasion de tester le matériel et mes boissons énergétiques.

L’avantage de n’avoir des indications que tous les 5 km, c’est que je dois vraiment courir à la sensation !

C’est parti pour 5 km sur la route du Grand Travers !

J’ai bien lâché Samuel, et je reviens petit à petit sur deux coureurs qui me précèdent.

Je rejoins sur un premier, je suis vraiment dans un bon tempo et très relâché.

Je reste 1 min avec lui pour souffler un peu et voir s’il peut s’accrocher. Il vise 1h15 mais il sait que ça va être difficile. C’est niet, je repars devant en relançant.

Je reviens assez rapidement sur le second coureur : même rituel, je souffle, on discute pour voir s’il peut s’accrocher. Il me dit qu’il reste dans mon sillage pour souffler.

Mais il lâche du lest, hop, je repars devant, toujours les signaux au vert même si logiquement les jambes durcissent.

C’est le moment où nous croisons les coureurs de devant qui sont sur le chemin du retour.

Arnaud Lavendomne de l’EARP cartonne devant.

J’en profite pour compter : 1,2,3 …. Je suis 11^ième et un petit groupe de 2,3 coureurs n’est pas loin.

Hop, demi tour au 15 km que je passe en 53 min 59 s (record de mon 15 km du Puy de 2009 battu au passage J ).

Et là, tout change, je comprends mieux les visages tirés de mes prédécesseurs.

Le vent n’est pas violent mais de face et très régulier.

6 km en fin de course, seul et avec ce vent, il va falloir tenir.

C’est parti pour grimacer et résister.

6 km à essayer de rentrer dans le top 10, je reviens vraiment doucement, pas aussi vite qu’entre le 10 et le 15^ième.

Je suis en bord de mer, sur ces dalles assez perturbantes pour la foulée.

Seul depuis le km 9, j’essaie de me relâcher et de ne pas craquer.

Ce n’est pas le cas même si je suis désormais dans le dur.

Plus que 1km, j’essaie encore de relancer mais le vent a fait son travail de sape.

Je ne reviendrai pour accrocher le top 10.

Beaucoup d’encouragements, le chrono tourne, 1h15 ou 1h16 ?

Ce sera finalement 1h16 et 15 secondes dans un dernier souffle en 11^ième position.

Satisfait mais rattrapé par des remontées acides habituelles suite à mon sprint.

Mais les remontées ne s’arrêtent pas et j’ai le droit à un petit vomito sur le macadam héraultais.

Pfff, je viens de gagner le trophée Vomito du club L J Je m’en serai passé de lui.

C’est Pedro qui va être content.

Content de ma course, je suis parti assez prudemment pour avoir une course proche du negative split.

Ce chrono peut bien tomber avec un départ plus osé et une préparation non tronquée.

Sans rentrer dans le détail, le travail réalisé avec Jean Pierre paie, les relâchements travaillés à l’entraînement ont été bénéfiques dans le sens où je me sens vraiment capable d’en remettre quand c’est nécessaire.

La résistance s’en trouve de même améliorée.

Du coup, j’ai une meilleure posture et gestion de course. Merci JP !

Place à la suite et retour à une semaine chargée avec Paris qui s’approche !

Bilan : 1h16, 11^ième sur 1650.

Cross Guy Dalban 2010

Ben — Sun, 19 Dec 2010 20:27:00 +0100

La saison des cross a débuté et j'ai profité du retour en famille pour participer à un cross à Firminy, le Guy Dalban.

J'ai choisi le 6 km 500, parfait pour un premier cross et pour éliminer les excès d'une soirée Au programme, énormément de relances, de virages serrés, de côtes, de la neige, de la glace et de la boue. Bref, un régal pour un vrai retour au cross !

Ce cross était prévu comme une bonne séance de rythme. Si je manque toujours de puissance sur ces parcours, j'ai ressenti une bonne capacité de relances et de récup dans la course que je n'avais jamais ressenti auparavant.

Résultat, je termine 11ième (en 23 min 57 s ?, résultats à venir) à terminant crescendo dans la course.

Ensuite, nous avons regardé le magnifique spectacle offert dans la course AS avec de nombreux internationaux:
les frères Burrier, Etienne Diemunsch, le champion du monde de course en montagne amson KILLEMARIAN, un trio du Burundi avec Willy NDUWIMANA, Baguma AUDACE, et Ezechiel NIZIGIYIMANA.

La suite en photos pour du grand spectacle !

Cross Guy Dalban 2010

Foulées de Crossey et Ekiden

Ben — Sat, 13 Nov 2010 13:51:00 +0100

Salut,

pas trop le temps en ce moment de m'appesantir mon blog donc deux billets en un pour résumer mes deux dernières courses.

Après les 10 km de Romans, j'enchaîne (comme l'an dernier) avec une course aux saucissons avec les Foulées de Crossey. C'est près de la maison et le Sou des Ecoles qui organisent, je me dois d'être présent.

En plus, je remets mon titre en jeu après la victoire de l'an dernier.

Le parcours est quasi identique à l'an dernier, on va dans l'autre sens et c'est un peu plus court soit 7,5 km et 260 D+:

Je suis légèrement malade depuis 2 jours et j'hésite à me rendre sur place.

Le footing de la veille est moyen. Le jour J, ça peut aller.

Sur place, c'est gris, assez froid. La pluie doit nous accueillir.

Il y a deux parcours cette année. Je suis sur le plus court, un gros cross.

Pas de grosses concurrence il faut l'avouer hormis Julien Chapus et des jeunes de l'ALV qui vont allumer les mèches à coup sûr.

Je décide de partir vite, on verra qui suit. Un jeune me suit et prend le relais, ça part bien vite et je me demande s'il va continuer sur ce rythme. Julien Chapus est juste derrière, en embuscade.

Première descente, j'allonge et je décide de faire le travail. Première montée, je continue de tester mes deux compagnons de route.

Le plus jeune commence à flancher pour finir par exploser. Il reste Julien Chapus qui je sens juste derrière.

De mon côté, de très bonnes jambes et contrairement à l'an dernier, je fais la différence en montée. Un petit replat nous attend, puis ça repart franchement raide.

Je décide d'en remettre une couche et Julien craque.

Je me retrouve seul avec un écart conséquent. Je décide de gérer ma course en gardant un rythme soutenu.

Je ferai cavalier seul et je m'impose en 28 min 46 s dans un chrono comparativement bien meilleur que l'an dernier. Ça fait plaisir, l'entraînement continue de payer !

Ekiden de Grenoble:

Avec les potes du club, on décide de monter une équipe sénior pour viser la qualification aux France d'Ekiden soit 2h30. Sur le papier, ça doit passer si tout le monde est dans un beau jour. Par contre, le parcours n'est pas si évident que ça. De plus, je m'aligne sur 5 km pour suivre mon plan d'entraînement à deux semaines de mon objectif principal: les 10 km de Vénissieux.

Ce n'est pas très stratégique, j'aurai du me mettre sur 10 km pour aider au mieux l'équipe mais c'est un choix personnel. __ Côté course, tout le monde est surmotivé ! Côté jambes, ça me semble tout bon !__

Le départ est donné à 10 h ... au sec et sans vent ...

Je me place très bien sur la ligne et Pan, c'est parti !!

Je me retrouve côté à côté avec Mounir Akbache et Benoît Calandreau, inimaginable il y a peu ! Je me demande si je ne suis pas parti trop vite mais je suis très à l'aise. Je décide tout de même de laisser partir les deux compères et un italien. Ils sont très au dessus.

Le trou est fait et mon petit groupe explose rapidement. Nous sommes deux mais je trouve que ça ne va pas assez vite, j'ai les jambes qui me permettent d'en mettre une couche.

Je pars donc devant, seul avec en ligne de mire l'italien du CUS Torino et plus près deux autres coureurs de l'EAC Chambéry et du Team Mermilod Triathlon Je regrette de ne pas mettre accroché à eux plus tôt.

Je suis assez relâché et les kilomètres passent vite. Je grapille au fil des kilomètres le retard sur les deux coureurs savoyard et haut-savoyard.

A un km de l'arrivée, j'en mets une couche sur le pont où je peux les doubler. Je relance.

Ils s'accrochent et reviennent. Je passe sous le portique des 5km en 15 min 56 s ! Soit plus d'1 min de mieux que l'an dernier (mais je n'avais dormis que 3 heures ) Il me reste environ 200 m et un virage serré pour donner le relais à David.

A bloc !

Je passe le chouchou et David s'élance !

Pour la suite de la course, nous échouerons à 30 secondes de la qualification. Tout le monde a fait le maximum et a bien couru mais le vent très très violent et des trompes d'eau expliquent ces secondes en trop.

Bien déçus mais on fera une nouvelle tentative peut-être à Pierrelatte.

Maintenant, encore une semaine chargée et Vénissieux sera là pour essayer de descendre sous les 33 min.

A bientôt, Benoît.

PS: Run Alp vient de mettre en ligne son nouveau site, n'hésitez pas y jeter un coup d'oeil (en cliquant sur l'encart sponsor de mon blog).

C'est un beau Romans (bis)

Ben — Mon, 11 Oct 2010 18:48:00 +0200

Salut,

je reprends le titre de l'an dernier, ce 10 km me réussissant particulièrement !

Après les dernières courses de montagne où j'ai terminé fatigué et lassé par tous ces enchaînements (même si cela reste une superbe saison collective avec plein de souvenirs !), j'avais besoin de tourner la page.

J'ai fait une croix sur les dernières épreuves d'Août pour me reposer ! Début août, je pars pour 10 semaines de préparation foncière. J'en ai vraiment besoin, la pneumopathie de l'hiver dernier m'a empêché de construire ma saison et je l'ai payé en juin/juillet.

Au programme, 10 semaines donc avec de la VMA courte, VMA longue, de l'allure marathon, un peu d'allure 10 km. Entre temps, je me suis essayé au triathlon où je me suis régalé avec une excellente forme.

Début septembre, je me sens déjà sur les bases de mon chrono de l'an dernier à Romans (33 min 50s). Mais ce plan est long et il n'est pas adapté pour faire un gros chrono à Romans le 10/10/2010 (à 10h ,merci Patrice pour l'avoir fait remarquer !).

Les dernières semaines se passent bien malgré une gastro à une semaine de la course. Le test VMA confirme mes progrès. J'allège fortement la dernière semaine.
Dans ma tête, je pars pour battre mon chrono et pourquoi pas le record de club qui est de 33 min 28 s.

Réveil matinal bien avant l'heure prévue mais pas de stress,de l'envie. Je rejoins le stade Valois avec le "Two grains of Sand" habituel de Piers Faccini dans la tuture. Du bonheur !

Piers Faccini - Two Grains of Sand & Home Away from Home
envoyé par kidamprod. - Regardez la dernière sélection musicale.

Arrivée sur place le dimanche matin, le ciel est gris et il fait doux voire lourd. Pas de vent. Nickel.

La veille, les jambes volaient bien et gros péchou. Ce matin, c'est bien mais mais moins bien.

Je fais un échauffement assez léger avec les étirements et accélérations habituels. Le dossard élite me permet d'attendre le dernier moment pour me placer.

Je me place dans le sas, je discute avec les copains du club derrière. La corde tombe et je me retrouve moins bien placé que ce que j'aurai espéré. Tant pis pour moi.

10h, c'est parti. Une foule d'enragés battent le bitume dromois !

Image de l'an dernier, copyright: Jc Rey-Robert)

Je dois faire des efforts pour bien me placer et remonter à l'avant alors que j'avais tout pour être idéalement placé. Je me freine, je réaccélère, je slalome. David est parti devant, je remonte sur lui après le kilomètre 1 (passé en 3 min 06 mais persuadé qu'il est mal placé ce kilomètre).

C'est nerveux, je suis dans le rythme. Nous repassons la ligne pour la petite boucle, ce public de Romans est vraiment chaleureux !

Nous commençons la "remontée" vers la gare, un léger faux plat que l'on ne ressent pas ... encore. Contrairement à l'an dernier où nous avions un petit groupe très efficace, cette année, je fais cavalier seul. Ce sera le cas toute la course ! Bertrand Cochard est devant, il part pour faire moins de 34 min. Je pense être dans le bon rythme.

Je m'étais basé sur du 3 min 18 au km, je suis dans le timing voire en avance. Je passe le km 5 en 16 min 26, soit 4 secondes de mieux mais je ne suis pas assez frais pour espérer tenir ce chrono. Pourtant, je suis dans une allure qui me convient mais je manque de jus aujourd'hui.

La deuxième partie de course se passe selon deux faits: je remonte des coureurs (enfin 3 !) dont Bertrand mais le temps au km ne cesse d'augmenter. De 3 min 18, je suis passé à 3 min 24. Si je sais que mon record perso est dans la poche, il va falloir serrer les dents pour espérer passer sous les 33 min 28.

Je compte sur un bon dernier kilomètre pour y parvenir. Les deux derniers kilomètres se font au mental, j'essaie de tirer sur les bras, mais c'est très chaotique, je passe en puissance (c'est un grand mot ) en slalomant entre les nombreux coureurs à qui j'ai pris un tour. La trajectoire est loin d'être idéale d'ailleurs mais ils n'y sont pour rien.

J'en frôle certains, ma lucidité est très limite :(.

j'essaie de calculer sur le dernier kilomètre mais nada, envoie du bois et donne tout !

La ligne approche, ça va être ric rac, j'essaie de relancer, un dernier kilomètre en 3 min 17 me permet de réaliser 33 min 24 ! Qualifié pour les France de 10 km, record perso battu, record du club !

Super content et passage de la ligne poing fermé en guise de satisfaction. Super content ! Je termine 20ième sur 868 engagés. Le vainqueur s'impose en 29 min 59 ! Si ce 10 km de Romans n'était qu'une reprise pour moi, je me savais en progrès par rapport à l'an dernier. Les potes du club arrivent, traditionnel tour pour connaître les chronos.

Maintenant, récup pendant une semaine, peut être un petit cross à Crossey et c'est reparti pour 5 semaines de préparation spécifique 10 km pour essayer de passer sous les 33 min avec entre temps un Ekiden où l'on va se régaler (et foutre la pâtée aux Vétérans ).

La traditionnelle photo de groupe:

Montée de Gontier

Ben — Mon, 04 Oct 2010 20:17:00 +0200

Une nouvelle montée dans notre Challenge Off des montées du Vercors, le fameux CHAMOVER (auquel s'ajoutera bientôt le CHAMCHA: Challenge de Montée de la Chatreuse Ouest): il s'agit de la montée de Gontier.

Je n'ai pas fait (encore) cette belle grimpette dré dans le pentu. Je laisse ici la présentation détaillée des Vinois et d'El Presidente:

Pour commencer, comme d'hab quelques chiffres et infos:

   * Départ officiel de la fontaine dans Cognin les Gorges
   * Prendre le sentier des Gorges du Nant, premier pont du Montchardon au bout de 300 m, prendre à droite le sentier montant à Gontier. Le suivre jusqu'en haut.
   *Balisage (en rose ou/et en jaune), un carrefour est balisé par poteau indicateur : Bassin d'Inard au KM 3,8
   * Arrivée au Fayard de Gontier (KM 6 altitude 1160m),
   * Distance: 6 km
   * Dénivelé +: 870 m
   * Dénivelé - : 5 m
   * Pourcentage moyen: 16 %

Montée de Gontier

Départ de la Fontaine ronde de Cognin (près du parking), en direction du sentier des gorges du Nan. Puis pont de Montchardon tout de suite à droite (KM 0,3), permettant d'éviter le vent du nord (la Matinière) descendant des gorges. Ensuite ça monte tout le temps et assez fort, par un sentier caillouteux, rarement élargi en piste forestière ou chemin. Balisage (en rose ou/et en jaune) plutôt discret, il faut être attentif. Autre carrefour balisé par poteau indicateur : Bassin d'Inard KM 3,8 (point d'eau mais pas propre, il faut son ravito, rien avant Malleval).

Possibilité de rejoindre Malleval et les Gorges du Nan pour la redescente.

Premiers chronos au 04/10/10: (MAJ 03/05/11)
- 44 min 54, Fred, 27/05/2011
- 46 min, Matthieu, 27/05/2011
- 51 min 39, Benoît 03/05/11
- 54 min 38, Bernard G., 01/10/2010
- 55 min,Greg et Ben
- 58 min,Greg et Hervé, 29/08/10
- 59 min 07, Fabien, 04/10/10

Triathlon d’Aiguebelette – Sprint

Ben — Tue, 07 Sep 2010 20:46:00 +0200

Salut,

Du changement puisqu’il s’agit pour une fois d’un compte-rendu de … triathlon !

Ça fait un moment que ça me tentait, gamin je voulais déjà essayer.

J’en regarde souvent à la télé et j’adore ça

Puis un ami d’un ami me parle de ce triathlon qu’il organise début Septembre.

Un sprint soit 750 m de natation, 23 km de vélo pour 500 de D+, 5 km en course à pied.

Tiens, tiens, l’occasion fait le larron.

Le cadre d'Aiguebelette a l'avantage d'être magnifique.

Je signe !

J’en profite pour en parler aux potes du club, la mayonnaise prend bien, nous serons 5 du CMI : Tanguy, Nicolas, Christian et Fabien.

La préparation

Au début, je me dis qu’il va falloir travailler dur la nage.

750 m au programme, ça me paraît énorme pour un gars comme moi qui tient péniblement 50 m en crawl sans s’asphyxier !

Mais difficile de trouver le temps, la motivation avant les vacances de l’été.

Je décide donc de m’y mettre fin juin soit deux mois de préparation.

Un peu juste mais sûrement suffisant pour tenir la distance à défaut d’aller vite !

J’ai de la chance, la piscine est ma voisine. J’ai 30 m à faire pour être dans l’eau

A raison de deux séances par semaine, je m’y mets.

Au début, vraiment pas top.

Au bout de deux semaines, j’arrive assez facilement à tenir la distance.

Mais je suis lent et avec une technique pauvre !

Fabien (via sa frangine que je remercie !) me refile un petit plan avec de la technique au programme et des séances de qualité.

Petit à petit, j’ai un rythme régulier, je respire bien.

Au bout d’un mois, ça commence à bien glisser.

Je tiendrai sans soucis les 750 m, reste à savoir en combien de temps !

Les dernières séances se passent très bien et j’ai vraiment du plaisir à glisser.

Fin août, j’investis dans une combinaison chez Run Alp (un peu tard !) et je fais un essai (unique) à Paladru près de la maison.

La combinaison aide vraiment à flotter et à ne pas s’user à défaut d’aller plus vite.

En course à pied, je suis en pleine préparation foncière, les chronos s’améliorent au fil des séances, j’aurai la caisse. Ça me fera un bon test et j’ai pour objectif d’être dans les meilleurs du triathlon (même s’il y a des clients) sur cette dernière épreuve.

Quid de l’enchaînement vélo/course ?

Les trois, quatre essais réalisés (dont la veille avec le frangin) sont concluants.

Le vélo ….

Entraînement proche de zéro …

Très peu de sortie (5 dans l’été), courtes, cool, hormis une montée de l’Alpe d’Huez et une sortie avec quelques accélérations.

Ça sera délicat et un point faible.

Le seul point positif est que le parcours est cassant (23 km, 500 m de D+), avec pas mal de bosses à avaler.

Et je suis plutôt grimpeur dans l’âme.

J’espère que mes bons souvenirs de VTT d’il y a 15 ans m’aideront !

La compétition entre amis !

Mine de rien, si le but est de se faire plaisir pour notre premier triathlon, au fil des jours et semaines, ça chauffe dur et ça chambre pour voir qui sera devant.

J’en connais même deux qui en font une affaire personnelle ne me battant pas en course à pied habituellement.

Ils veulent ma peau !

Mais je suis un compétiteur et je ne vais pas me gêner pour défendre mess chances.

Nous faisons nos calculs, j’arrive à 1h25, Fabien également et Christian devant en 1h22.

Ce sont deux nageurs, Christian avance très bien en cap, Fabien se fait plaisir en vélo et avance bien.

Hmm, ça va être dur pour moi qui est meilleur en cap mais ça ne fait que 5 km.

Tout risque de se jouer en vélo et natation.

Si je perds trop de temps sur ces deux épreuves, les deux loulous se feront la malle !

Christian est pour moi le grand favori.

La course

On y ait, on est chaud patate mais stressé !

Quid des transitions : chaussures aux pieds, chaussures sur les cales, organisation dans le parc, …

Autant de questions que simples coureurs que nous sommes nous dépassent !

Chacun pose son vélo dans le parc, la pression monte.

Coup de visu sur le parcours de natation : punaise, elle est loin cette bouée rouge !

L’heure approche, les féminines se lancent dans le grand bain 5 minutes avant nous.

Une superbe ambiance, on les applaudit sous la sono qui booste bien.

A notre tour, j’en profite pour mettre mes lunettes sous mon bonnet (conseil de dernière minute).

On se cale à gauche sur le côté avec Tanguy et Nicolas. Histoire de ne pas trop subir le départ des vrais nageurs.

C’est parti, nous sommes 400 dans l’eau ! On m’avait prévenu, ça secoue bien !

Des bras, des jambes, on est au dessus, dessous, faut se faire violence et prendre des coups.

Difficile de poser sa nage dans ces conditions !

Et ça ne se cale pas vraiment à mi parcours.

Je n’ai aucune idée de savoir ce ça donne, j’avance, je crawl, juste un coup de brasse aux bouées pour prendre les virages dans la cohue.

La fin de natation ne paraît un poil long mais je vois la foule qui nous attend sur la plage.

Je sors de l’eau, j’ai le réflexe instantané de baisser le haut de la combi.

Et je vois Fabien !!

Sois j’ai très bien nagé, soit il a calé, il devait avoir 2/3 min d’avance sur nos prévisions.

Ça me rassure.

Dans le parc, j’aperçois Tanguy qui est en face. Je suis sur les bases de 15 min en nage, c’est bien.

J’enlève la combinaison, je perds logiquement du temps, je remets ma puce au pied. Du temps perdu mais je serai rassuré sur sa tenue.

Je repars en vélo avec le courant et je croise Christian qui est dans le parc !

Très surpris aussi !

Je l’encourage (ça lui fout un petit coup au moral ;) ) et je pars pour mon vélo.

Fabien est environ 1 minute devant, je reviens assez rapidement sur lui à la faveur de la première bosse.

J’ai de superbes jambes, je me demande si je m’emballe pas trop d’ailleurs, je remonte beaucoup.

Je m’éclate en vélo, je passe Fabien, je l’encourage à son tour mais il ne s’accroche pas.

Je pars devant.

Plus loin, ma chaîne se bloque dans une relance !!

Rahh, j’essaie de la bloquer en roulant.

Nada !

Je dois descendre du vélo et à la façon Schleck, je m’excite un peu trop, énervé par ce quiproquo.

Je perd une bonne minute dans l’histoire et Fabien est presque revenu sur moi.

Je me relance dans la course, ça fait mal aux jambes cette reprise.

Je roule toujours bien avec plus de mal sur les faux plats.

Les rouleurs me passent, je repasse en montée.

Toujours pas Christian en vue.

La dernière descente arrive, j’y vais mollo, elle est piégeuse (une féminine est à terre ).

La transition est proche, Sandra et mon frangin sont près du parc.

Cette transition est très rapide, j’enfile les pompes (avec les lacets qui vont bien), et je pars pour 5 km à pied.

Le départ du parcours à pied est tordu avec quelques bosses, un vrai cross !!

Je pars à bloc et je m'éclate.

Les jambes sont bonnes, je remonte beaucoup de monde.

Il s’agit d’un aller retour, je croise Christian, j’avance bien mais je n’ose pas mettre une couche supplémentaire. Plus loin, Tortillas, Tanguy et Nicolas en terminent aussi.

Je m’éclate tellement depuis le début de la course que je ne ressens pas l’envie de me faire mal.

Je réalise le dernière km en 3 min 18.

La ligne est passée en 1h25min27s (le temps optimiste que je m’étais fixé), je termine 86^ième sur 400 partants (une dizaine d’abandons), 8^ième non licencié.

Le vainqueur s’impose en 1h08 !!

J’ai pris mon pied !

Mes chronos dans le détail (sans les transitions, mauvaise entre la nage et le vélo, rapide entre le vélo et la course à pied) :

Natation => 00:16:47 197^ième temps

Vélo => 00:51:14 117^ième temps

Course à pied => 00:17:27 3^ième temps

Une expérience à renouveler, une belle compétition entre copains, un super évènement parfaitement organisé.

A l’an prochain en essayant d’améliorer la nage et le vélo !

Le départ de la natation:

Triathlon d'Aigubelette from Ben Exbrayat on Vimeo.

Arcade Fire - The Suburbs

Ben — Fri, 20 Aug 2010 12:10:00 +0200

Salut, cela faisait bien longtemmmmmmmmmmmmmpsssssss que je n'avais pas publié de billets musicaux.

Je corrige cette erreur

Début août, un évènement musical a eu lieu. Il s'agit de la sortie du 3ième opus d'Arcade Fire, groupe québécois déjà culte.

Autant le dire tout de suite, je considère ce groupe presque (pas encore) à la hauteur de Radiohead.

Après, on aime ou on aime pas

J'en reviens à ma banlieue, titre de ce nouvel album.En effet, Win Butler, Régine Chassagne et consorts se sont attaqués à l'univers de la banlieue après le mythique Funeral (en hommage à plusieurs membres de leur entourage décédés lors de la production) et plus récemment Neon Bible.

Dans cet album, ils ont décidé de mettre l'accent sur l'ennui et la conformité des banlieues nord-américaines (dont Desperate Housewives en est le pendant visuel).

On parle bien ici de banlieue dans le sens américain c'est-à-dire périphérique. Voici la couverture, enfin l'une des couvertures puisqu'elle existe en huit versions différentes !

A la première écoute, en voiture, c'est toujours la même chose avec Arcade Fire: mouais, à réécouter sur une chaîne plusieurs fois pour découvrir l'album.

Et ça marche toujours !

Ce nouvel album est par moment plus pop mais on retrouve toujours la patte acoustique d'Arcade Fire. Contrairement à Neon Bible et Funeral où la musique montait vraiment en puissance toujours dans cette impression de chaos grandiose, Suburbs est nettement plus posé.

Il en ressort un album différent mais toujours de grande qualité.

Une petite préférence pour la seconde partie de l'album et notamment City With No Children.

Bref, à acheter les yeux fermés (ce que j'ai fait !).

Pour finir, des vidéos du groupe à Madison Square Garden sous la direction de Terry Gilliam

Ici Ready to start:

Test de chaussures: Columbia Ravenous Vs Millet Pulsion 0.9

Ben — Sat, 07 Aug 2010 19:50:00 +0200

Salut tout le monde, dans le cadre de mon partenariat avec Run Alp et plus particulièrement avec a boutique de Grenoble, j'essaie des paires de chaussures et plus particulièrement de trail.

Le but est donc de tester des chaussures et s'en faire un avis objectif avant de les proposer au public.

Ces derniers temps, Christophe m' a proposé ces deux modèles:

La Millet Pulsion 0.9

et la Columbia Ravenous

Premières remarques que je me suis instantanément fait : deux marques typés montagne qui se lancent dans le trail.

Pourquoi pas mais à voir.

Ensuite, côté look puisque c'est toujours un argument.
La Columbia surprend mais elle est plaisante.
Pour la Millet, j'accroche moins personnellement. Mais après tout, c'est loin d'être le plus important et surtout c'est plutôt subjectif.

Maintenant, passons à la pratique ! Je vais essayer de détailler les pompes tout en les comparant (merci à l'excellent blog de l'Ami Ricoré pour la présentation de mon comparatif) !

Columbia Ravenous

Millet Pulsion 0.9

Confort du chausson

Sur le coup, je prends la chaussure avant de la chausser. Légère ! Puis je l’enfile, premières sensations moyennes avec l’impression d’être « réhaussé ». Par contre, le chausson est très confortable et ce immédiatement.

Côté course, on fait « corps » avec la chaussure et c’est plutôt rare avec une chaussure de trail ! On a confiance grâce à un excellent maintien du pied. Bluffant.

Amorti

Là aussi, très surprenant alors que cette sensation de réhausse me faisait un peu peur. Excellent amorti et ce même sur goudron. Souvenir d’une descente raide sur goudron où j’envoyais à plus de 20 Km/h avec un collègue, pas d’écrasement et une semelle qui ne tape pas !

Par contre, à priori semelle qui s’use vite et ce n’est pas étonnant quand on voit la tête de la semelle. Les avantages ont leur défaut ...

Dynamisme

J’ai tout de suite pris beaucoup de plaisir avec cette chaussure à relancer en sous bois, sur single, dans les virages. Une chaussure très dynamique pour une chaussure de trail.

Accroche

L’accroche est très bonne pour des trails classiques et qui ne sont pas purement montagnard.

Par contre, en lapiaz comme en Chartreuse, en chemins plus globalement montagneux et typé « caillasse »,l’accroche sera insuffisante mais ce n’est pas son profil.

Laçage

Pas de problèmes d’ampoules comme le relève un ami MAIS un défaut différent : des lacets qui ne tiennent pas une fois lacés !

Vous allez me dire de faire des doubles nœuds. En effet, mais en cas d’oubli, gare aux arrêts fréquents !

Conclusion :

Le mot est bluffant sur cette chaussure ! C’est une excellente chaussure de trail très polyvalente qui s’en sortira également parfaitement sur des courses hors-stades entre 10 et 20 km en nature grâce à un dynamique et une légèreté de qualité.

Je la conseille fortement !

Confort du chausson

Le confort est bon mais il n’a rien d’exceptionnel. D’ailleurs, contrairement à ce que j’ai pu lire ailleurs, je trouve le chausson plutôt adapté aux pieds larges. J’ai personnellement le pied fin et j’ai trouvé que mon pied n’était pas complètement tenu ou en tout cas pas comme je l’aurai souhaité.

Amorti

Côté amorti, la chaussure s’en sort bien sauf sur route mais ce n’est ce que l’on lui demande.

Dynamisme

Alors là, si vous êtes léger voire très léger comme moi et que vous aimez relancer et ne pas sentir le poids de la chaussure, oubliez la Millet ! J’ai vraiment senti son manque de dynamisme lié à son poids.

Bref, pas de plaisir de ce côté-là avec cette chaussure. C’est à modérer pour les coureurs qui pèsent plus de 70 kg et qui ne recherchent pas une chaussure dynamique.

Accroche

C’est le point fort de la chaussure. En beaucoup de circonstances, le pied est stable et on se sent en sécurité pour « envoyer » en descente. Son poids est ici son avantage. On sent la chaussure solide.

Laçage

Hormis des lacets trop courts, rien de bien méchant.

Conclusion :

C’est une chaussure solide dans le sens technique du terme (stabilité) et dans sa conception : elle ne s’usera pas à bout de 5 sorties.

C’est déjà un point fort.

Par contre, son poids fait que c’est un chaussure stable avec une bonne accroche mais que ne permet pas de relancer comme on le souhaiterai.

Pour coureurs de plus de 70 kg à mon avis.

Vous retrouverez ces chaussures chez Run Alp dans l'une des trois boutiques.

Trail du Chibani (25 km, 1700D+/D-)

Ben — Mon, 12 Jul 2010 17:45:00 +0200

Avant la course :

L’été est là, la chaleur de plomb qui va avec.

Arnaud, ami et organisateur de l’épreuve du RTT aux 2 Alpes nous propose son trail.

Ah de la fraîcheur et un beau trail en montagne !

Ca ne se refuse pas

Comme d’habitude, le CMI se déplace en force.

Beaucoup d’entre nous sont sur le Maratour, on est quelques petits joueurs sur le Chibani mais on assume ;)

J’avais prévu de faire le Maratour il y a quelques mois mais le Nid d’Aigle suit dans 15 jours et si je veux faire une course raisonnable à St Gervais, je n’ai pas le choix.

Le Chibani serait plus nerveux et rythmé, ça ira bien surtout avec la (mé)forme habituelle et les coups de fatigue successifs des dernières semaines.

Mon relais du Grand Duc et notre podium par équipe m’a quand même rassuré la semaine précédente. Un bon entraînement.

J’arrive sur place frais physiquement mais très fatigué de ces dernières semaines scolaires (j’anticipe votre réponse : je vais pouvoir récupérer cet été ;) ).

Nous sommes sur place dès vendredi soir avec Sandra.

Samedi, Renaud Obiwan et Steph Green Chaud et sa petite famille nous rejoignent.

Je pars faire un footing de 30 min, j’en profite pour repérer le départ : rapidement un très beau single rapide et une descente assez technique.

Samedi soir, l’équipe du CMI est au complet.

C’est chaud et je paie l’apéro pour mes 30 ans

Manu et Michaël arrivent en fin de journée, enfin l'occasion de se voir. Super sympa.

Jour de la course :

Les orages annoncés sont loin et le ciel est légèrement bâché mais ça va vite se lever.

On encourage les coureurs du Maratour qui partent une heure plus tôt.

Photo de groupe !

A 9h, c’est notre tour : un maigrelet peloton de 70 coureurs mais un plateau relevé devant avec Alexis Traub, Mathieu Pasero, Yvan Frandemiche.

Ça va chauffer !

On se place et ça part … à bloc !! Je m’attendais à un départ plus prudent à la vue du programme annoncé et surtout après avoir goûté aux courses de montagne toute la saison.

Je ne m’emballe pas, je sais qu’Alexis Traub sera (très) vite devant.

Mais un groupe de coureurs s’accroche, tous avec un bob.

Tiens, tiens …

Bref, je fais ma course, première descente sans se cramer les cuisses, 1 000 m positif nous attend.

Devant, c’est toujours l’emballage mais rapidement quelques uns craquent.

Pour moi, c’est encore les mollets HS. Pfff, ça recommence

Avant la course, je m’étais dit que si la forme n’était pas là, je transformerai cette course en entraînement pour le Nid d’Aigle et je me laisserai décrocher.

J’y pense déjà au bout de 30 min de course.

Je reste avec 2 coureurs, je les laisse partir, le cœur n’est vraiment pas haut mais ces maudites jambes ne suivent pas.

Je fais mon bout de chemin, je ferai le point après cette première grosse difficulté.

Sur la dernière partie, je retrouve une partie de mes jambes !

Comme au Grand Duc.

Je me surprends à courir et à remonter !

A n’y rien comprendre.

La descente arrive et je dois être 5 ou 6^ième mais assez loin du podium.

Je suis désormais seul.

A la fin de la première boucle, c’est le ravitaillement, Arnaud ne remplit ma gourde et m’encourage.

Je suis 4/5 minutes derrière deux coureurs.

Il me dit qu’ils sont cramés, je lui réponds que moi aussi !

Ravito express et je repars seul. Encore 9 km environ.

Une grosse difficulté nous attend : le col du Mais, un mur de 500 m de D+.

Avant ça, un chemin roulant où je déroule sans trop en faire.

Le poste de la Croix Rouge est juste avant la montée. Le gars me demande si ça va.

J’ai l’air de ne pas aller

La montée commence sous un soleil de plomb même à cette altitude.

Quel cagnard !

Je pense aux coureurs du trail long.

Ça risque de faire mal.

Les deux coureurs me précédant sont devant mais la distance trompe en montagne.

Je prends quelques repères au chrono : 3 min d’avance pour Mathieu Pasero au début de la montée, plutôt 4 min pour le coureur italien.

Second repère à mi montée : 1 min 40 pour Mathieu Pasero, 2 min 30 pour l’italien.

Peu de temps avant de basculer sur les Deux Alpes, je reprends Mathieu Pasero qui cale. Il m’encourage à m’expliquant que le coureur italien n’avance guère plus vite que lui. Par contre, il m’explique qu’il « débranche » le cerveau en descente. Hmm, ça annonce un joli final.

En effet, je le vois arrivant 1 min devant.

Benoît Laval prend quelques photos au début de la descente.

J’essaie d’envoyer mais deux crampes aux deux mollets se sont fait ressentir au début de la descente.

Je grappille quand même, je vérifie si personne ne revient derrière mais c’est gagné pour la 3^ième place.

Dans les Deux Alpes, j’harcèle les bénévoles signaleurs pour savoir si le final est proche, tout ça dans une démarche de canard avec les crampes qui montent qui montent !!!

Vite, l’arrivée

L’italien est juste devant, tiens mais trop tard !

Je passe la ligne en 3^ième position en 2 h 46, 30 secondes derrière mon ami italien et 18 min derrière Alexix Traub qui confirme sa grosse perd de Murat aux France de Montagne.

Content de boucler cette course et de faire ce podium pour mes 30 ans avec une course qui a débuté au bout d’une heure. J’ai quelques explications avec le recul.

En discutant avec Alexis Traub, il m’expliquera qu’ils étaient plus à s’être lancé un défi : le dernier de leur groupe à passer à un point précis de la première montée devait payer une pinte à toute le monde !! Sympa comme challenge et qu’il explique ce départ rapide pour ce groupe !

Côté mollets et sensations, j’avais quelques doutes sur mes booster depuis cette saison : mauvais sensations le plus souvent en début de course (Grand Duc, Murat, …) puis du net regain.

Je les ai acheté il y a trois ans et depuis, leur taille n’est plus adaptée aux mollets (en tout cas, je le pense).

Conclusion, fin de mes boosters. J’attends un peu pour réinvestir.

Merci pour les encouragements et aux copains du club pour le Happy Birthday sur le podium ;)

Un bien beau trail dans une ambiance conviviale et une organisation parfaite !

Maintenant, c’est repos complet pour le Nid d’Aigle, ça va être magnifique et très difficile pour ce qui sera certainement ma clôture de saison de montagne.

A bientôt sur les sentiers.

Les résultats.

Les photos et récits.

France de Montagne

Ben — Mon, 14 Jun 2010 20:53:00 +0200

Championnat de France de Course en Montagne – 6 juin

C’est une des dates clés de l’année pour moi.

Pour ma troisième année en club, il s’agit de ma 3^ième participation et de la 21^ième année consécutive pour le CMI.

Cette année, la course a une saveur particulière : elle se déroule dans le Cantal, en Auvergne, près de ma Haute-Loire natale.

De plus, je joue le classement individuel des courses de montagne et le classement collectif.

Nous sommes premiers au classement collectif mais nous nous contenterons largement du podium à l’automne.

A titre individuel, je suis 5^ième et ce très temporairement. L’objectif est de rentrer dans les 30 voire les 20 premiers à la fin de la saison.

Je sais d’ailleurs qu’il sera difficile de rentrer dans les 50 premiers de ce championnat national mais pour la première fois, j’ai les moyens de le faire sur un parcours qui peut me convenir.

Mais ça ne permet aucun écart.

Je me présente dans le Cantal avec un enchaînement de 3 courses dans le seul mois de Mai : Vence / Grand Ballon / Semnoz.

A Vence et au Semnoz, les résultats ont été bons, au Grand Ballon, une course ratée.

Je me présente à Murat fatigué par l’enchaînement mais motivé. Les derniers jours d’entraînement sont assez bons.

La course :

Le déplacement a été fait en car avec un VIP qui nous rejoint sur place : Maurice Manificat, membre de l’équipe de France de ski de fond et qui nous a fait rêver cet hiver aux JO.

L’arrivée la veille se passe super bien, fous rires et bonne humeur.

La veille de la course, je trouve le sommeil assez rapidement et j’ai un peu de mal à me lever.

Nous arrivons sur Murat, ça grouille de coureurs dans cette belle bourgade cantalienne.

De bonnes sensations à l’échauffement, encourageant.

Le départ est donné à 9h et le soleil de la veille a laissé place à un ciel bien gris.

Les organisateurs nous informent des 10 m de visibilité au sommet et des températures bien fraîches.

Ça ressemble à un Grand Ballon Bis !

Tout le monde se place et plus qu’à l’habitude, les regards sont concentrés pour cette course ultra relevée.

Je suis à côté de Sébastien Fayolle, un excellent coureur savoyard de VE02000.

On échange quelques mots.

A quelques minutes du départ, le silence se fait et les mains sont sur les chronos, prêtes à dégainer. Belle ambiance.

Pan !!

C’est parti pour 2 km … en descente. Autant dire que ça part très vite !

Je me place assez bien, un départ rapide sans se griller.

Je passe devant François, tout semble aller mais nous sommes en descente.

La première difficulté arrive vite et la pente s’élève.

Et je comprends tout de suite, dès les premiers hectomètres que ma course sera un calvaire.

Scotché, encore plus qu’au Grand Ballon, les cuisses en feu au bout de 100 m de montée.

Des wagons de coureurs me passent pendant des minutes, je prends un bon coup au moral.

D’ailleurs au bout de 25 min de course, je me demande franchement comment je vais pouvoir finir la course. Je pense sérieusement à mettre le clignotant, Patrice et Fred m’ont déposé, je n’avance pas et surtout je galère.

Mais l’équipe doit faire un bon résultat. J’espère que l’orage va passer et je vais essayer de finir comme je peux.

Je me rends compte que finalement Fred et Patrice ne sont pas loin et que mon rythme a cessé de chuter à défaut de pouvoir relancer dans des faux plats pourtant largement à ma portée.

Je grappille sur Fred mais j’arrive à son niveau, il est mal en point également. On essaie de se motiver. Nous jouons au yoyo tous les deux pendant quelques minutes, je lâche, je reviens.

Puis, au ravito, je prends un gel qui me donne un vrai coup de fouet. Fred craque malheureusement.

Patrice est 30 secondes devant.

Je me maintiens voire grappille.

Je vois également deux coureurs de l’Athé Calade Val de Saône, deux concurrents pour le classement par équipe.

L’objectif est de les accrocher.

Bernard nous l’a dit : chaque place compte !

Nous restons ensemble pendant la quasi-totalité de la course.

Je suis toujours au fond du trou mais j’essaie d’avancer en serrant les dents et surtout en essayant d’oublier ces cuisses qui ne se cessent de se charger.

L’arrivée dans le brouillard est impressionnante : un vent fort, une visibilité très très réduite et des coureurs qui souffrent.

Les positions se figent, à la faveur des descentes, je pars devant sur de jolis singles étant plus à l’aise.

Je sais que ça reviendra derrière en montée.

Pendant quelque temps, ça sera le même rituel : de l’avance en descente pour compenser la perte en montée.

Le final approche (enfin), la lutte est homérique pour tous, mains sur les cuisses, dos courbé, tête qui tente de se relever.

La course de montagne dans toute sa splendeur et difficulté !

Nous sommes le même groupe d’une dizaine de coureurs.

Ça « accélère » de plus en plus avec ce final si proche mais dont on ne peut pas deviner le moindre hectomètre.

Le sprint final est lancé, je fractionne sur les dernières pentes : 20 secondes en courrant, 20 secondes en marchant et je fais le même yoyo. Vraiment frustrant alors que je sens que je pourrai courir dans un jour normal.

Dans les 200 dernières mètres, je suis lâché, vanné, plié, essoufflé malgré les encouragements des courageux qui résistent à ce vent et cette bruine qui nous détrempe.

Je passe la ligne en 1h14 min à la 98^ième place. Très très déçu (sûrement comme jamais) mais surtout je rentre dans le bâtiment du téléphérique dans un état presque second.

D’ailleurs, je vais vite me ravitailler, la station debout étant précaire.

Plus d’une semaine après la course, j’ai essayé de comprendre cet échec (même s’il faut relativiser et qu’il s’agit d’un loisir).

Je vois plusieurs raisons :

- une grosse erreur d’entraînement avec le trigolo (des sprints, du relais et du saut en longueur) le mercredi précédent la course que j’ai fait à bloc. Résultat, de grosses courbatures jusqu’au samedi (idem pour Fred qui n’a pas fait la course qu’il aurait du faire),

- Une fatigue accumulée lors des déplacements et des courses de ce mois de Mai, une fatigue psychique.

- Une trop grosse séance le mercredi suivant le Semnoz alors que j’aurai du « assimiler ».

Une semaine avant la course, je grimpais de la Bastille au Mont Rachais à 1 200 m/h. Le dimanche suivant à Murat, j’ai très péniblement atteint les 1 000 m/h.

Des coureurs avec qui je termine au Semnoz terminent en 1h08 à Murat …

Depuis, c’est repos presque complet.

Prochaine course : le Grand Duc en relais avec les copains pour une belle sortie d’entraînement avant le Trail de Chibani aux 2 Alpes le 4 juillet pour mes 30 ans ! Pour rebondir et surtout se faire plaisir.

La vidéo de France 3 Auvergne.

Grimpée du Semnoz

Ben — Mon, 24 May 2010 12:58:00 +0200

Point sur le Challenge :

3^ième course du Challenge de montagne et dernière épreuve avant les France de Montagne. Nous sommes en tête par équipe même si ce n'est que temporaire.

Autant dire que bon nombre de coureurs sont là pour se tester avant le jour J surtout dans une région alpine !

De notre côté, grosse mobilisation collective avec 21 coureurs du CMI !

Parmi les 21 coureurs, nous affichons une grosse équipe sénior hommes et femmes.

En hommes, difficile de pronostiquer qui sera en équipe 1 !

Peu importe d’ailleurs, l’homogénéité est notre force.

Avant la course :

De mon côté, après une semaine pas marrante et une contre perf au Grand Ballon, j’ai pas trop la tête à la course à pied.

Mais le soleil réchauffe les cœurs, et la motivation revient la veille de la course !

On rejoint Ludo et sa femme la veille de la course pour récupérer tous les dossards.

Petite reco du parcours, Ludo m’explique que ça va être assez rapide.

Je remarque que le parcours alterne entre parties roulantes et coup de cul.

La pente n’est pas régulière et la dernière descente va être piégeuse au milieu de l’alpage.

Jour de la course :

Après une bonne nuit (ouf !), grand beau dehors et douceur, cool !

Gros contraste avec le Grand ballon.

Les affaires sont prêtes, il me manque le maillot du club. Tant pis, on fera sans et on portera les couleurs du Run Alp même si le cœur battra pour le club.

J’ai pris l’option de mes pures chaussures de route, je préfère privilégier la légèreté sur ce parcours sec et sans difficulté technique. Tant pis pour la dernière descente.

A Quintal, la joyeuse troupe est presque au complet, il manque à l’appel notre vaillant président convalescent pour le coup et bien déçu d’être absent. Une motivation de plus pour courir !

On part s’échauffer, je décide aujourd’hui de faire un échauffement léger.

Les sensations de la semaine n’ont pas été top hormis une bonne séance de 11 fois 300 m bien passée.

Du jus du jus du jus, c’est un peu mon leitmotiv !

Il s’agit tout de même de la troisième course du mois du Mai.

A l’échauffement, c’est pas trop mal sur plat, moins bien en montée.

Je rencontre et discute avec Pelloche et Bruno, tous deux membres de l’excellent et convivial site de Courir en Pays de Savoie.

La liste des inscrits a révélé un gros niveau encore plus élevé que l’édition précédente.

Nous serons 400 au départ.

Je me place en seconde ligne avec David.

La course :

Pan !

C’est parti pour 15 km, 1 000 de dénivelé positif et 250 de dénivelé négatif.

La route s’élève tout de suite franchement et ça part vite.

Bruno a allumé la première mèche ! Quelle caisse !

De mon côté, je me mets dans le rythme mais les premiers kilomètres sont poussifs et les jambes manquent de peps.

Je suis avec Joël Pellicier, nous revenons sur Marc Maroud. Je fais un peu l’élastique alors que David a tout de suite fait le trou, environ 30 secondes.

Au bout de 4 km environ, enfin, je sens que les jambes virent au vert.

Je peux mettre du rythme et je lâche d’ailleurs mes copains de couse.

Je reviens sur un groupe devant dont Paul-Henri Valour qui m’avait vite semé au Grand Ballon.

Le rythme est bon et ça va plutôt vite il me semble. D’ailleurs, derrière, l’écart est fait.

Les kms passent et je résiste plutôt pas mal en grappillant des secondes sur David.

Le parcours alterne entre relances de faux plat et montées plus costauds.

A partir du 10 ième km, ça se complique, je commence à souffrir sans craquer et en m’efforçant de suivre sous les coups de butoir de Paul-Henri Valour qui m’impressionne par sa foulée et sa vitesse dans les montées raides.

Je lâche petit à petit.

A 1 km du sommet environ, nous croisons la route, Sandra et Ludo m’encouragent fort, je suis dans le rouge à ce moment là.

Hein Ludo ? Qu’est-ce qu’il fait là ? Aïe, il a abandonné

Et je marche pour la première fois quelques mètres plus tard où le coureur de Firmny s’envole alors que Maxime Rancon semble lui caler.

Je suis 23 ième et j’aimerai bien rentrer dans les 20, pour l’équipe et pour les points en individuel.

Je me bouge les fesses en me disant que je n’ai pas le droit de marcher ici.

Allez hop, on relance !

A quelques mètres du sommet, je dois remarcher puis recourir, j’alterne en quelques sort mais il me manque de la niaque et du jus pour revenir sur les deux coureurs devant moi.

Maxime Rancon a lâché prise et n’est pas dans un bon jour.

Je passe au sommet 22 ième et c’est parti pour environ 1,5 km de descente.

Une descente donc très piégeuse au milieu des gentianes, qui plus est en pompes de route.

J’assure la première partie avec des cuisses bien chargées en lactique puis je m’efforce de revenir sur les deux coureurs de devant.

Trop tard pour revenir et surtout à environ 500 m de l’arrivée, une première crampe au mollet droit, pan !

Je cours comme un pantin, pas le moment de s’arrêter.

Pan ! Le mollet gauche ! Rouhhhh chaud devant, c’est course acrobatique et mouvements de jambes à gauche puis à droite.

Note technique : 0

Note artistique : 10

Ne t’arrête pas, un t shirt rouge revient sur toi. Mais que cette bouée d’arrivée semble loin.

Pff, pas le choix, arrêt de quelques secondes pour tirer les pointes et je repars, le plat d’arrivée me sauve et je peux relancer sans me faire doubler, ouff

Résultat, je finis 22 ième sur 347 ième en 1h12, à 10 min du vainqueur Cyrille Hanriot qui bat le record de Manu Meyssat de l’an dernier.

C’est bien surtout pour une troisième course en si peu de temps et c’est rassurant. Il y a du beau monde derrière et du beau pas loin devant.

David termine 30 secondes devant et montre toutes ses aptitudes en montagne. Chapeau.

Patrice et Fred suivent.

Excellent résultat à priori pour l’équipe homme !

Idem pour les féminines !

Les arrivées du club défilent, tous en donnant le maximum et en arrachant des places précieuses.

Nous terminons 3^ième par équipe (éventuellement second au classement FFA, à vérifier) en homme comme en femme.

Mais également club le plus représenté ci-dessus !

A titre individuel, encore de précieux points.

Je dois rentrer (très très temporairement) dans les 5 premiers.

Et surtout par équipe, nous confirmons notre 1^ière place au Challenge National devant Firminy même si l’on sait qu’ils nous passeront devant dans 15 jours.

Une bien belle journée

Maintenant, le gros objectif est dans 15 jours dans le Cantal avec un renfort de poids …

Bilan du mois d'Avril 2010

Ben — Thu, 20 May 2010 14:19:00 +0200

Bonjour,

voici le bilan de ce mois d'avril 2010 qui a vu l'arrivée du printemps.

On peut d'ores et déjà affirmé que ce mois d'avril a été coupé en deux:

- du 1er au 12 avril: des températures encore un peu justes pour un début avril associé à des précipitations parfois abondantes (25 mm entre le 7 et le 8 avril)

- du 12 au 30 avril, des températures qui n'ont cessé de grimper pour atteindre 25,2°c le jeudi 29 avril ! Et pas une goutte de plus dans cette seconde quinzaine.

Au final, cela nous donne un mois doux (12°c de température moyenne) et relativement sec avec 65,8 mm au pluviomètre.

A noter que la station n'a pas enregistré de gelée ce mois-ci : 1,4°c en tout début de mois le 2 avril.

En réalité, j'ai constaté deux gelées légères (-1°c) les 2 et 3 avril.

La position d'abri de la station montre ses limites sur les gelées.

Enfin, la station (qui n'enregistre pas les rafales) a tout de même pu relever 37,4 km/h le 29 avril.

Notons que la direction moyenne a été orientée au NO (318°c).

Les chiffres:

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Statistiques avril 2010

Total des précipitations : 65.8 mm
Nombre de jours pluvieux : 6
Nombre de jours de gel (<0C) : 2
Nombre de jour de forte chaleur (>30C) : 0

Pression - Humidité - Température

Min Max Moyenne

Température ext. 1.4 °C
ven. 02 - 07:25
25.3 °C
jeu. 29 - 16:04
12.0 °C

+3.4 °C
mar. 20 - 10:10
-4.0 °C
mer. 07 - 15:15

Tn/Tx 1.4 °C
ven. 02
25.3 °C
jeu. 29
- -

Pression 1007.4 hPa
jeu. 22 - 18:24
1029.5 hPa
lun. 05 - 11:54
1017.8 hPa

+2.4 hPa
sam. 03 - 23:05
-1.9 hPa
dim. 04 - 03:00

Humidité 32.0 % 91.0 % 65.9 %

+23.0 %
mer. 07 - 15:25
-22.0 %
mer. 07 - 13:39

Point de rosée -1.3 °C 12.7 °C 5.4 °C

+3.0 °C
dim. 25 - 09:14
-4.5 °C
mer. 07 - 13:53

Facteur vent 1.1 °C - - -

Humidex - 26.9 °C - -

Précipitations

Taux max +15.5 mm
mer. 07 - 15:25

Précipitations max sur 1h 6.7 mm
dim. 04 - 00:00

Précipitations max sur 24h 24.9 mm
jeu. 08 - 14:35

Vent

Max Moyenne

Vitesse 37.4 km/h
jeu. 29 - 15:09
2.1 km/h

Rafale NA
NA
0.0 km/h

Direction moyenne : NO (318°)

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Montée du Grand Ballon

Ben — Wed, 19 May 2010 13:31:00 +0200

Le contexte:

La montée du Grand Ballon 2010, sûrement la course de montagne la plus connue de l’Hexagone et qui sert depuis 3 ans de support à la coupe du monde de montagne.

Pour nous, c’est l’occasion également d’un déplacement collectif dans le cadre de la coupe de France de Montagne.

Cette course est la seconde épreuve du calendrier … et la seconde pour le club après Vence !

Le déplacement se fait en minibus la veille, une voiture nous rejoignant en soirée.

Avant la course:

Le départ et l’arrivée se font dans la pluie et le froid de mai. De l’humidité en veux-tu en voilà

Nous avons loué un Bungalow (merci le CMI !) et la soirée s’annonce animée !

Avant ça, 20 min de footing pour se dégourdir les jambes.

Hmmm, muy bien, jambes qui volent, c’est tout bon et cardio bas (36 dans la semaine).

Je me sens bien depuis quelques semaines et mon 1 500 m en 4 min 22 me l’a confirmé.

Ludo a tout préparé comme un chef, ils assurent ces vinois !

Ensuite, au menu, le UNO se profile et c’est la grosse ambiance J

23h, heure du dodo, puis à minuit accueil de la suite du convoi du CMI.

Pour moi, début d’une nuit blanche, pas de stress mais je n’ai pas du tout sommeil !

Les minutes et les heures passent. Je branche le mp3, Antony and The Johnsons m’emmène enfin ...

Réveil sous la pluie qui ne s’est pas arrêtée de la nuit, ça s’annonce gras et sûrement bien froid au sommet.

Le minibus affiche 6° à 300 m à Wattviller.

Nous nous rendons à Willer-sur-Thur pour retirer nos dossards.

Encore peu de monde, il est 10h .

Nous regardons les photos des éditions précédentes (il s’agit du 30ième anniversaire), superbe !

Des légendes de la course en montagne comme Jonathan Wyatt vainqueur l’an dernier (7 fois champion du monde et un chrono sur 10 km à 27 min 56 !!!)

Cette année, un plateau impressionnant pour les 30 ans dont les frenchies Rancon, Meyssat, Burrier et Sandari comptent parmi les favoris.

On suivra ça de loin

Le départ est à 15h, il faut gérer cette heure inhabituelle dont un peu de sieste sur les bancs du gymnase.

L’heure approche, la préparation aussi.

Débat technique sur les habits ; long, pas long.

Tout le monde partira sur du long en haut, il a neigé cette nuit au sommet il annonce 2° pour la course.

L’échauffement début et tout de suite, je me rends compte que les sensations de la veille se sont envolées.

Ce Jeudi de l’Ascension du Grand Ballon s’annonce délicat.

Je prends quoiqu’il en soit cette course comme une compétition de préparation au France à Murat.

Je ne suis pas encore prêt pour les forts pourcentages.

L’objectif est de marquer de précieux points par équipe et en individuel.

Un bon 40 min d’échauffement et nous sommes prêts.

On nous avait indiqué que ça partait vite pour bien se placer dans le premier single où il est très difficile de doubler.

Point rapide sur le profil et sur le parcours avant le coup de canon:

La course:

Pan !!

Un très bon rythme d’entrée, on teste, soit ça passe soit ça casse plus tard.

Je décide de rester près de Maxime Rancon et Paul-Henri Valour de l’ACO Firminy, deux excellents grimpeurs qui connaissent le parcours parfaitement.

Ca envoie gras déjà notamment dans le premier coup de cul !

Pff, mon gars, va falloir assumer !

Je reste avec Paul-Henri Valour, je lui demande sur combien il part. Mon confrère de Haute-Loire m’annonce 1h12 s’il est très bien, 1h15 normalement.

Ça me va, je vise 1h12/1h13 en forme normale, j’espère être à 10 min des gros gros costauds.

Mais je me rends vite à l’évidence, c’est un jour sans jus.

Pas un jour blanc, mais aucune relance et des jambes vraiment mollassonnes.

Il va falloir serrer les dents. Et je me fais vite doubler.

Ce sera le cas tout le parcours.

Première descente avant le moulin, j’envoie bien avant d’assurer la transition vers la difficile montée vers Goldbach. Chemin assez large mais costaud.

Impossible de suivre mes voisins (plus pour longtemps) de course.

C’est ensuite le fameux mur de Honeck, mur qui porte bien son nom.

La traversée du village est vraiment chaleureuse malgré le temps exécrable, impossible de relâcher avec cette ambiance !

Nous nous accueillons à coup de cloches sur les chaumes du Hohneck, magique mais tout le monde se met franchement dans le rouge à vouloir courir sous les encouragements.

Heureusement, une descente suit ! Merci pour ce moment de course ! La course de montagne dans toute sa splendeur : simple et chaleureuse.

Depuis Altenbach, un large chemin à la pente douce va s’offrir à nous sur près de 6 km et ce jusqu’au col du Haag à 1 223 m.

On ne voit pas à 10 m !

Je me crois au ski en jour blanc.

Sensations vraiment étranges ; je n’arrive pas à relancer alors que je suis sur une partie favorable pour moi, la tête semble tourner et je commence à me retourner persuadé me faire manger tout cru par Ludo et Patrice.

Je crois d’ailleurs apercevoir un CMI à une trentaine de secondes. Je m’attends logiquement à Ludo.

C’est Patrice qui grignotte, qui grignotte seconde après seconde !

Je galère et ma motivation est vraiment d’essayer de résister à Patrice même qu’il va finir par revenir J Mais je me prépare surtout à garder le contact avec lui pour assurer des points précieux par équipe et en individuel.

L’esprit collectif prend le dessus.

Dans ce brouillard, difficile de se situer, au km 9, un bénévole qui nous avait raconté une belle anecdote avant la course, nous encourage chaleureusement. Ca fait plaisir et il nous annonce le ravito à une centaine de mètres.

J’en profite pour prendre un gel et pour boire un verre au passage.

Mais j’attends toujours l’effet coup de fouet

Au col du Haag, beaucoup de « supporters », cette course est vraiment chaleureuse et ce malgré la météo plus que capricieuse.

On prend à droite pour atteindre le Grand Ballon à 1424 m soit 200 m de dénivelé.

Une personne nous annonce 10 min puis la descente finale.

Pfff, long 10 min

La meute derrière se rapproche de plus en plus, prêt à me passer tel un rouleau compresseur.

Le hic, c’est que je ne veux pas mais que c’est presque inéluctable.

Je sens presque désormais le souffle de Patrice dans mon dos et peu de temps avant le sommet, son souffle se transforme en courant d’air.

Il me dépose et je suis vraiment dans le dur.

Il m’encourage à suivre, mission plus qu’impossible !

Il mérite de me passer, il est plus fort aujourd’hui et il a une gestion de course parfaite.

Au sommet, j’ai à peine le temps de jeter un coup d’œil au Radar et au monument des Diables Bleus.

Une courte descente assez technique suit, les cuisses chauffent mais j’essaie de tout donner.

Je reviens sur Patrice et termine finalement à 8 secondes en 1h15 min en 47 ième position sur 409.

Par équipe, nous terminons à priori 3^ième derrière l’ACO Firminy et l’Entente de Haute Alsace.

Ludo qui a pris un gros coup de bambou et Renaud (mérité !) complète l’équipe.

Tout le monde a tout donné dans ces conditions difficiles.

Nous terminons notre « week-end » par une excellente choucroute à Willer avec la bière qui va bien

Les résultats.

A bientôt au Semnoz dès dimanche !

Ascension du Col de Vence

Ben — Mon, 03 May 2010 19:36:00 +0200

Cette course marque le début du Challenge de Montagne et cette année, j’ai décidé de m’y tenir et d’en faire un objectif.

Première étape de ce challenge national : le col de Vence.

Un profil roulant pour débuter : 11,8 km et 620 m de dénivelé positif.

Parfait pour une mise en jambe et pour se situer.

Hormis un 3 000 m la semaine dernière où j’ai battu mon record (9 min 26), je ne me suis pas aligné sur une compétition depuis ma victoire sur le 17 km des Trail des Collines.

J’avais repris confiance après ma pneumopathie de cet hiver et j’ai profité des vacances de Pâques pour me préparer spécifiquement : côtes, VMA, sortie montagne, vélo,…

Une belle panoplie dans laquelle j’ai senti mes progrès de semaine en semaine.

D’ailleurs avec les copains du club, notre petit challenge off des montées du Vercors nous fait un super entraînement.

On a vraiment hâte de commencer à Vence !!

De mon côté, j’ai juste peur d’avoir allégé trop tard, le début de semaine est laborieux. Je toussote, les vieux démons ressortent

Mais jeudi, les signaux sont enfin au vert et vendredi soir grosse patate sur un footing de 30 min

Nous sommes 18 du CMI à prendre la route pour Vence et la côte d’Azur ! CMI en force !

Départ donc samedi en fin de matinée pour Vence depuis la route des Alpes.

Sur place, prise de repères, des dossards mais peu de temps pour découvrir cette belle ville de Vence, dommage. Juste un petit footing de 10 min avec Renaud pour alléger les jambes rendues bien lourdes par le voyage.

On se retrouve au resto de l’Hôtel, hôtel 100% coureurs !

Réveil à 6h30, petit déjeuner rapide, les sacs sont prêts.

Sur place, belle animation, la marée verte envahit Vence. D’autres clubs se sont mobilisés dont les basques de Xiberotarrak ou les landais d’Aire-sur-l'Adour.

Rencontre de Gilou et promo de son blog ! Merci Gilou pour la photo !

Les ambitions sont affichées !

La course a un profil simple : 1,8 km plat en ville et 10 km de montée à 7% de moyenne.

L’échauffement me montre que je serai en forme sur cette montée.

Je vise objectivement 50 min, ça doit pouvoir se faire à la vue de mes séances de montée.

49 min en bonne forme et 51 min pour un jour sans.

On se place à la ligne avec les copains, Ludo me fait remarquer que Stéphane Diagana donne le départ, sympa.

D’ailleurs, cette course est également à vocation caritative : une partie des recettes est reversée à la Lutte contre le Cancer. Belle initiative.

9h, Pan, c’est parti !!

Je pars aux côtés de David, notre excellent cycliste et coureur.

Je pars à une allure légèrement en dessous d’un 10 km, jambes nickel et souffle aussi.

1,8 km de mise en jambe dans un style corrida, très sympa.

Puis, c’est le début de l’ascension avec une pente tout de suite assez sévère.

Je commence à assurer la transition, les positions sont loin d’être figées, certains explosent, d’autres remontent dont moi.

David lâche prise à son tour.

Après 1 km de montée, je mène un petit groupe, je demande à mon voisin qui est un coureur local quel est son temps visé.

Il me répond 51 min et sûrement moins pour moi.

En effet, il est déjà un peu carbo et je commence à me mettre dans le bain d’une bonne allure.

Je me retrouve d’ailleurs seul avec un joli groupe en ligne de mire, à environ 20 secondes.

Objectif : revenir sur eux ou au moins rester au contact.

Je grappille km après km, toujours dans un bon rythme, à 4 min 30 au km soit 13,5 km.

La pente et les kms sont indiqués. Du 7% régulier hormis un passage à 5%.

Un verre au ravito et ça repart:

Je reviens sur un coureur qui vient de Nouvelle Calédonie.

Je l’encourage à s’accrocher pour que l’on puisse recoller au groupe qui est quelques mètres devant moi.

Je suis vraiment bien avec un souffle étonnant bon.

Il s’accroche dans mon sillage et notre travail de remontée continue.

Un coureur lâche prise, nous le reprenons.

Dans un lacet, je regarde en dessous et j’aperçois Ludo et David à 1 min environ.

Un autre coureur lâche et nous revenons.

Encore 6 km de montée. C’est encore long mais aucun signe d’affaiblissement et j’ai même l’impression de remettre du rythme régulièrement.

Le néo calédonien craque à son tour.

Plus que 3 unités devant, nous apercevons les avions de chasse bien plus haut !

L’un des coureurs qui se retrouve avec moi m’explique que le gars en bleu vise 48/49 min

Fioouuu, c’est que je dois être bien ou qu’il est dans le rouge.

Objectif : revenir sur lui !

Les 50 min semblent dans la poche.

Ça devient plus dur mais vraiment supportable.

Le groupe a littéralement explosé et il ne reste que ce fameux gars en bleu.

Je suis vraiment proche 15/20 secondes mais bougre, il ne faiblit pas !! Et j’ai l’impression d’en avoir remis une couche !

Le sommet est vraiment proche et ce final n’est pas évident à gérer ; paysage lunaire avec une route qui divague sous laisser deviner son sommet. Notre reco en voiture de la veille m’a quand même permis de savoir que ces deux derniers kilomètres pouvaient être longs.

Dans l’un des derniers virages, un groupe sympa dont Brague Spirit de Kikourou nous encourage chaleureusement. Vraiment sympa !

J’en profite pour lui taper la main.

J’ai la banane, ma course a réussi et je m’éclate sur cette montée.

Je ne reprendrai pas l’homme en bleu, une dernière relance ce cross après le sommet pour rejoindre l’arrivée.

Je termine 17^ième sur 495 ième en 49 min 17s . Soit 14,4 km/h en moyenne. Score au rodiomètre: 1398.

Super content !! Seul regret, un départ sûrement trop prudent pour faire tomber les 49 min mais je ne vais pas faire la fine bouche !

Nous finissons 4^ième par équipe en hommes et les filles 5^ième. Contrat rempli !

A titre individuel, 35 ou 36 premiers points dans l’escarcelle !

En analysant les résultats, je finis devant ou juste derrière des coureurs dont les références très récentes se situent entre 32 min 30 et 33 min 30 sur 10 km et 1h13/1h14 sur semi.

Ça confirme que j’ai atteint un nouveau palier.

Je redescends pour aider Sandra à terminer sur ce final, elle monte à son rythme dans un brouillard tombé d’un coup au sommet. Ludo et Patrice m’accompagnent pour l’escorter, sympa. Elle pensait faire 1h30, ce sera 1h32, bien vu !

Prochain rendez-vous imminent le 13 mai au Grand Ballon pour cette épreuve du Challenge de montagne et de la coupe du monde.

Autre profil, course ultra relevée, on va encore s’éclater !!

Bientôt la suite de nos aventures !

Les résultats complets.

Bilan du mois de Mars 2010

Ben — Sat, 24 Apr 2010 10:29:00 +0200

Bonjour,

voici le bilan de ce mois de mars 2010 qui a vu l'arrivée du printemps.
Enfin, serait-on tenter de dire après un hiver 2009/2010 rigoureux et remarquable !

Ce mois de mars s'est joué en trois temps quasiment au même tempo que les trois décades.

Ainsi, du 1er au 6 mars, les températures étaient excédentaires avec un Tn Max de 13,2°c. Du 7 au 13 mars, la situation s'est franchement inversée avec des températures bien basses pour une mi mars notamment avec des températures diurnes qui avaient bien du mal à passer les 0°c.

A cela s'est ajouté des précipitations sous forme neigeuse avec un cumul de 12 cm au sol à Renage !

La suite du mois (donc du 14 au 31) a été excédentaire d'un point de vue des Tn max avec notamment 18,9°c le lundi 29 mars.

Le printemps signifiait son arrivée en fanfare !

A noter que l'essentiel des précipitations (63 mm dont une faible partie de fonte dans le pluviomètre des 12 cm de neige) s'est concentrée sur 3 journées: les 26,27 et 30 mars.

La fin mars aura don compensé un léger déficit hydrique.

Place aux chiffres:

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	Statistiques mars 2010

Total des précipitations : 63.2 mm
Nombre de jours pluvieux : 7
Nombre de jours de gel (<0C) : 11

	Pression - Humidité - Température

Min

Max

Moyenne

Taux max (/h)

Température ext.

-5.6 °C

mar. 09 - 07:20

18.9 °C

lun. 29 - 15:25

6.2 °C

+4.3 °C

jeu. 18 - 09:30

-8.2 °C

ven. 26 - 06:16

Tn/Tx

-5.6 °C

mar. 09

18.9 °C

lun. 29

Pression

997.5 hPa

mar. 30 - 09:40

1031.1 hPa

mer. 17 - 09:30

1017.2 hPa

+5.2 hPa

ven. 26 - 06:12

-3.4 hPa

ven. 26 - 00:09

Humidité

34.0 %

91.0 %

71.7 %

+23.0 %

ven. 26 - 06:16

-23.0 %

ven. 26 - 00:09

Point de rosée

-10.7 °C

12.4 °C

1.2 °C

+3.9 °C

jeu. 18 - 09:30

-3.3 °C

lun. 29 - 15:35

Facteur vent

-10.4 °C

Humidex

18.9 °C

	Précipitations

Taux max	+18.7 mm mar. 30 - 11:45
Précipitations max sur 1h	8.8 mm ven. 26 - 08:10
Précipitations max sur 24h	23.3 mm sam. 27 - 03:00

	Vent

Max	Moyenne
Vitesse	29.5 km/h ven. 26 - 05:16	2.0 km/h
Rafale	NA NA	0.0 km/h
Direction moyenne : ONO (310°)

Montée Tullins / Col de Parménie

Ben — Thu, 22 Apr 2010 19:32:00 +0200

Troisième montée de ce challenge off, celle de Parménie depuis Tullins.

Pour l'instant, les premiers chronos seront réalisés sur une partie de la montée et ce jusqu'au col de Parménie. Plus tard, nous irons jusqu'au monastère de Parménie, 200 m de D+ plus haut.

Ce parcours sera d'ailleurs identique à la célèbre course La Colline Sacrée organisée par le CMI. Le record est d'ailleurs détenu par Ludovic Pelle, en 28 min 03 !!

Après une partie dans Tullins roulante, la pente s'élève ensuite franchement. Le pourcentage moyen est donc trompeur. La montée réelle a une pente moyenne de 7% jusqu'au col ensuite c'est du 15% !

Rendez-vous dimanche 25 avril à 8h30 devant la mairie du Clos des Chartreux pour une première tentative !

Place au détail jusqu'au col:

Départ du Clos des Chartreux, devant la mairie
Arrivée provisoire au Col de Parménie, au panneau,
Distance: 5,8 km
Dénivelé: 340 m
Pourcentage moyen: 5,9 %

Place au détail jusqu'au monastère:

Départ du Clos des Chartreux, devant la mairie
Arrivée provisoire au Col de Parménie, au panneau,
Distance: 7,7 km
Dénivelé: 520 m
Pourcentage moyen: 6,8 %

__ Voir la carte ci-dessous pour le parcours en détail (jusqu'au col):__

Col de Parménie

La montée vu par mon polar (images cliquables):

Les résultats :

- 25 min 45, Benoît, dimanche 25 avril 2010
- 26 min 50, Ludo,dimanche 25 avril 2010
- 28 min 10, Manu, dimanche 25 avril 2010
- 32 min ??, Fabien et ... Fabien, dimanche 25 avril 2010

- 34 min, Rémi ??, dimanche 18 avril 2010

Si vous vous attaquez à l'une des montées, faîtes nous connaître votre temps, je ferai la mise à jour pour tout le monde !

Petit Van [Belledonne]

Ben — Mon, 19 Apr 2010 19:19:00 +0200

Ce lundi matin, sortie de ski de rando avec Pillou et Pierre.

Il s'agissait d'une sortie initiation pour Pierre, direction donc un classique: le Petit Van avec départ de Chamrousse.

Au programme 1 000 de D+, un petit couloir et un temps superbe ! Côté neige, plutôt roulée et cartonnée dans le couloir puis neige transformée pas loin de la soupe Mais bien agréable.

La suite en photos (cliquez par les agrandir). La sortie sur Skitour.

Montée Cognin les Gorges / Malleval en Vercors

Ben — Thu, 15 Apr 2010 20:12:00 +0200

Après Montaud le weekend dernier, ce dimanche 18 avril, nous nous attaquons à Malleval: une superbe route de montagne, plus sauvage, plus raide et plus difficile à travers les gorges du Nan !

"Reproduction interdite © PEINDRE AVEC LA LUMIERE, photos et images"

Pour commencer comme d'hab quelques chiffres et infos:

Départ du panneau de sortie du village de Cognin.
Arrivée à Malleval, devant l'Église
Distance: 9,54 km
Dénivelé +: 663 m
Dénivelé - : 0 m
Pourcentage moyen: 6,9 %

Le profil moyen (extrait de mon logiciel Polar, images cliquables):

Les résultats :
- 44 min 03, Benoît, réalisé sous la forme de fractionnés avec au total 4 min de récup trottinée en montée (cf graphique ci-dessus), dimanche 18 avril 2010
- 45 min 30, Ludo, réalisé sous la forme de fractionnés avec au total 4 min de récup trottinée en montée, dimanche 18 avril 2010
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- 47 min 53, Manu,dimanche 18 avril 2010
- 48 min 13, Fabien, pas à bloc, dimanche 18 avril 2010

- 53 min 29, Bernard G, dimanche 3 juillet 2011

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Taux max	+15.5 mm mer. 07 - 15:25
Précipitations max sur 1h	6.7 mm dim. 04 - 00:00
Précipitations max sur 24h	24.9 mm jeu. 08 - 14:35

	Max Moyenne
Vitesse	37.4 km/h jeu. 29 - 15:09	2.1 km/h
Rafale	NA NA	0.0 km/h
Direction moyenne : NO (318°)