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Salut !

J'étais tombé il y a quelques temps sur un outil dispo sur le site des UFO bien pratique et particulièrement précis sur de longues distances.

Je ne sais pas si vous connaissez mais c'est au moins utile pour comparer vos courses réalisées et éventuellement de connaître votre indice d'endurance.

Pour ma part, je m'étais rendu compte il y a deux ans que mes performances sur le long étaient bien en deçà des performances sur du court (proportionnellement bien sûr !). => N'y voyez aucun message subliminal Ok, je sors

je copie colle la présentation d'UFO, plus claire que la mienne :D

''Voici un calculateur au format Excel qui vous permettra de faire des estimations sur tout type d'épreuve, de toute distance, et sur tout terrain. Testé et remarquablement précis sur les épreuves d'ultra.

Evreux, Eure (UFO) - Trouver quel temps vous pourrez faire sur 100 km, quelle distance sur 24 heures, ou en combien de temps vous pouvez décemment imaginer terminer l'Ultra-Trail du Mont-Blanc, est-ce possible ? Non ! Mais il est par contre possible d'obtenir des estimations assez précises sur votre potentiel, pour peu que vous ayez à disposition quelques temps et distances significatives à portée de main.

Le fichier Excel que nous vous proposons aujourd'hui vous permet, à partir d'un minimum de trois épreuves-types entrées dans le calculateur, de procéder à l'estimation du temps ou de la distance d'une course de votre choix.

Vous pouvez utiliser cette feuille soit pour avoir une corrélation entre différentes courses, soit pour prévoir une course que vous n'avez jamais faite.

Premier bonus : le calculateur vous donne votre VMA théorique et votre indice d'endurance.

Second bonus : vous pouvez faire une simulation de l'effet de l'entraînement pour calculer de combien vous "devriez" vous améliorer.

Quelques éléments théoriques

Ce calculateur prend en compte les recherches théoriques déjà effectuées, notamment par Péronnet, et, plus largement, il part du principe général que les vitesses du 1500 m aux 6 jours varient en fonction du logarithme des temps de course. En clair, plus on avance dans le temps, moins l'impact sur la diminution de la vitesse est important. Mais ce n'est pas une surprise !

L'un des points à noter, c'est que nous retombons très rigoureusement sur les "corrélations au coup par coup" existant par ailleurs, comme par exemple : • Temps sur marathon = 2,1 fois le temps sur semi • Temps sur 100 km = 3 fois le temps sur marathon ... cela pour un coureur de "bonne endurance".''

Voici ce bel outil.

Voici désormais mes différentes courses de cette saison dans l'estimateur (je n'ai pas intégré les cross dont le kilométrage est plus ou moins précis, les trails intégrés ont été mesurés au GPS avec correction d'erreur en comparant avec d'autres coureurs):

Le chrono estimé dans un premier cas pour L'Annécime puis pour un marathon.

Et enfin, la courbe qui donne le verdict:

Ma VMA est logiquement baissée pour atteindre une valeur plus conforme de 20,5.

J'ai également intégré l'amélioration voulue de l'indice d'endurance et de l'augmentation de la VMA avec l'amélioration des chronos qui va avec. On voit que cela paraît difficile à atteindre mais cela donne bien l'idée de ce que l'on est capable de faire des conditions optimales et avec un entraînement adapté très très conséquent !

On peut facilement voir les courses pour lesquelles la perf était plus ou moins bonne.